2 rounds of:
3 min AMRAP
3 goblet squat
6 kettlebellswings
9 burpees
3 min rest
3 min AMRAP
Man makers
3 min rest
3 min AMRAP
12 alternating 1-h swings
6 Ball slams
3 min rest
Inte så mycket att fundera på, sikta på lika många reps varv 1 som varv 2. Kommer ta 36 minuter exklusive uppvärmning! GO, GO, GO!!
”Även en blind höna finner ett korn” 😉
Jag och Nord på tumanhand ? Lyxigt tycker jag:) blev ett snabbt och väldigt bra pass, tackar ödmjukast för det.
A. blev typ 3 varv och 6 burpees, tror jag, 2a varvet typ 4 varv..rätta mig om jag skrev fel nu Nord. Kb 16kg.vilade 2 min det räckte för mig.?
B. Round 1:12st manmakers @9kg Round 2:13st.
C. Round 1:3varv +?? Round 2:4varv. Boll9kg, kb 12kg.
A 3 varv +1 @32 (lika varv 2)
B. 13 första varvet 11 andra @12,5
C. 4+4 @20 (lika varv 2)
Trodde A skulle vara jobbigast men det var C som blev vidrigt,
Speciellt för min bål . Men riktigt härligt Fredags träning ?
Känner mig ??
2 rounds of:
3 min AMRAP
3 goblet squat @ 16 kg
6 kettlebellswings @ 16 kg
9 burpees
3 min rest
2 varv + 6 KB swings, 4 burpees – 2 burpees till på round 2
3 min AMRAP
Man makers
11 st – 12 st
3 min rest
3 min AMRAP
12 alternating 1-h swings @ 12 kg
6 Ball slams @ 6 kg
4 varv x 2
3 min rest
Kul och jobbigt, men som Peter sa: man är väl här för att bli stark.??