A. Hip thrust with alternating leg lift in top 3-4 reps 2-3 set
B. Set a timer to 10 min and work on the following complex:
2 Hang snatch pull + 2 hang muscle snatch + 2 hang power snatch
C. Overhead squat @ 32X1 4-6 reps 4 sets
D. 7 min AMRAP
7 burpees
7 goblet squats
7 kettlebell swings
7 situps
A-delen: Det du skall tänka på är att bara lyfta benet minimalt från underlaget. Gör alltså ett höftlyft, spänn säte och dra in naveln lyft ena benet, lyft andra benet och upprepa. Undvik att bäckenet och ländryggen rör sig.
B-delen: Lätta vikter. Pang, pang, pang!!
C-delen: Lätta vikter fokus på position, lätta vikter. Notera paus i botten.
D-delen: Bara att mata på! Fredagspepp!
Hurra!!! Äntligen fredag!!!
A: jodå
B: 30kg
C: 30kg stabilt och rätt skoj 🙂
D: nåja…
Ok jag bokar väl en sån där uppföljning så får vi se vad slutsatsen blir. 🙂
Bra där Jonty! Det är därför uppföljningarna finns 🙂
Riktigt roligt pass! Snatch och OHS på en fredag…kan det bli bättre!? 🙂
A:funkar
B: 30kg
C: 30 kg. Mer OHS! 😉
D:hittade ett bra tempo och höll alla 7 minuterna
Det skulle vara om man fick bänka, curla och göra hip thrusts? Tits, arms and ass! Bodybuilding tips: det är triceps som gör att armen ser ”stor” ut i vila, så det är faan viktigare än bra peak på biceps!
A. Check! 🙂
B. Med damstång känns som tryggheten i rörelsen ökat.
C.Damstång. Handleder som ont är vana bromsar mig, men det gick att göra det som skulle göras.
D.7 min kb16 6varv och 8 rep.
Du hade en sjuk fart på D må jag säga! Shit! Väldigt fina rörelser på b och c också!
Åh vad kul att du säger det ibland känner jag mig så seg när jag kör ensam. 🙂 Ser fram emot alla passen, dom är superduper bra!!
Kul att höra 🙂 Jag ser allt vad ni gör, tro inget annat!