Testdag
A. Do some test that you have missed from the last three days
B. 2000m row
or
300FY on assault bike / airdyne
or
5000m row
or if you are a badass:
60 min row
Testdag
A. Do some test that you have missed from the last three days
B. 2000m row
or
300FY on assault bike / airdyne
or
5000m row
or if you are a badass:
60 min row
Hurra!!
Körde en mix idag:
frivändning upp till 66,5kg. Inte nära fail men inte heller långt ifrån Max.. körde några lyft på den vikten för att känna mig trygg och se om jag kan få till dippen efter vilket så klart inte går?
Skippade marklyft 🙂
Bänkpress 80kg var tungt men helt ok.
Pullups @ 16kg helt ok 20kg gick inte
Dips @ 16kg
HURRA HURRA!!!
Körde gårdagens pass idag och började med
Marklyft: 90 kg! Nytt pers! Kändes tungt men riktigt stabilt och bra form. Tresiffrigt känns inte långt borta 😀 (Tidigare 85kg)
CGBP: 50 kg! Även det nytt PB! Inte vackraste repetitionen jag gjort men detta är en gräns jag velat nå länge! (Tidigare 47,5kg)
Avslutade med Power Clean och fick upp 41 kg men sedan tog det tvärstopp. Tekniken spökar för mig och jag tror jag måste nöta detta mycket mer, rörelsen blir bara rätt hälften av gångerna om ens det. Men jag är riktigt nöjd ändå! 🙂
Gjorde om två tester idag och avslutade med rodd.
1. Pullup 7 kg PB (tidigare 5 kg)
2. CGBP 60 kg PB (tidigare 58 kg)
3. Rodd 2000 meter 7 min 58 s (PB är 7 min 52 s tror jag)
Fick mycket bra hjälp av PPP (Pepp-PT-Petter)
?
Gjorde onsdagens tester.
A. Build to 8RM bulgarian split squat, 15 kg i varje hand (inte testat tidigare)
B. Sörensen test, 1:35 (tidigare 2:10) MYCKET jobbigare att köra på GHD och med pinne, det brann i baksida lår. Har tidigare gånger kör på på bänk med en kompis el tränare.
C. ”Inger” @ 16 kg
Hatkärlek till fröken Inger. Med hjälp av mycket pepp från Krook lyckades jag hamna på ca 6:38 och nytt PB (tidigare 7:18).
A: Bulgarian split squats 8 RM – 2*24 kg. Aldrig gjort denna tidigare så PB! Men satan vilken sjuk övning för sätet.
B: Sörensentestet – 1 min 30 s med pinne, (2 min 15 s utan pinne). Mycket jobbigare med pinnen!
C: Inger – @24kg, 7 min 59 s. Tror jag inte gjort denna tidigare utan satsade på under 8 min. Med hela en sekund till godo så är jag nöjd 🙂
Det kan man lugnt säga angående a. Bra vikt där!