A. Inom 15 min bygg till dagens tyngsta bakböj @ 32X1
B. ”Countdown” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Kettlebell swings @ 24kg/16kg
Goblet squats @ 24kg/16kg
Pushups
C. Plate transfer plank, 2-3 objects, work for 30-40 seconds 3-4 set
A-delen: Sista veckan med pausböj, nästa vecka blir det ”vanliga böj”.
B-delen: Vikterna på B är föreslagna vikter. Sviktar formen, SÄNK vikten!
C-delen: En plank variant. Lugnt och fint tempo. Fokus på att så lite rotation och kompensation som möjligt skall ske i bålen.
Hmm fail (bra precis tror jag på 101kg) Tippade lite framåt och kände ett tryggt stöd från Kristofer !
Den vikten har jag som inen liten ask nästa gång
B: 7:13. @20kg. Runt varv tre känns det väldigt motigt men sen går det ju fort i mål.
C: 2kgs viktplattor. Jobbig övning och det lät och såg nog rätt konstigt ut 🙂
Nästa gång sitter den!! Pausböj brukar göra susen för vanliga böjen också 🙂
A. bakböj @ 32X1 @ 89,5 kg PB
B. ”Countdown” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Kettlebell swings @ 16kg
Goblet squats @ 16kg
Pushups
8,55
C. Plate transfer plank, 4 objects, work for 30 seconds 3 set
Härligt pass – speciellt när man kan få till ett PB?
Var det PB i böj asså med 2 seknuder paus på 89,5kg, sjuuuukt bra!!! Grattis 😀
Tack! Ja, nu känns allt så bra, känner mej stark på alla fronter.
A. bakböj @ 32X1 90 kg
B. ”Countdown” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Kettlebell swings @ 24kg
Goblet squats @ 24kg
Pushups
Strax över 8.00
C. Plate transfer plank, 4 objects, work for 30 s 4 set 1.25kg
Har du också hittat hit Patrik, vad kul! Bra böj!
A: bakböj @ 32X1 100kg.
B: ”Countdown” @ 24kg KB
Tid: 8.33
C: Plate transfer plank 30s 4 set. 4×1,25kg viktskivor
Bra krigat! RX vikt också, imponerande!!
Fan vad starka ni alla är!! Så jäkla grymma!:D
A. 57,5kg Klenis Hanna:(
B. ”Countdown” @ 16kg Tid: 6:24min
C. Plate transfer plank 40sek 3×2,5kg plattor 4 set
Ja i dag var ingen toppen dag, skulle varit med på morgonpasset men försov mig och körde själv, då blir det inte samma drag. Trodde oxå jag skulle ta mer i böjen nu när det känts så bra på andra pass.
Det är aldrig lika lätt när man är själv.
Nästa vecka kör vi tillsammans 🙂
😀
Känn lugnet, det kommer! Och nej du är verkligen inte klen. Vilken bra tid på ”countdown” trots att du inte kände samma pepp som på gruppassen!