Dag 5
A1. DB Bench Press @ 30X1; 5-7 reps; 5 set
A2. Från sittande (med ben rakt frammåt) använd händerna (hur du vill) för att lyfta fötterna så högt du kan. Akumulera 30 sekunder / set. 5 set.
+
15-20 minuter AMRAP i ganska lugnt tempo:
KB/DB Press @ 31X1; 4-6 reps / arm. Håll i en KB/DB i andra handen medans du gör repsen.
12 Alternerande Knee-to-elbow i armhävningsplanka
4 Alternerande Thoracic Bridges
16 Standing Plate Twists
Se till att inte gå omkring och slappa för mycket på bänkpress-passen – korta vilor mellan övningarna och jobba konstant så att ni inte drar över tiden en massa.
Om man tycker att det blir svårt, krångligt eller bara känns fel på att hålla i en KB/DB medans man gör enarmspressarna så är det bara att skippa den och fokusera på själva pressen.
Senaste kommentarer