Deload Vecka dag 6
A1. DB Benchpress @ 31X0; 4-6 reps; 3-4 set. Lätta vikter
A2. Reverse Plank – testa på / öva, bygg 30-60 sekunder / set. 3-4 set.
+
10-15 minuter AMRAP:
4+4 TGU Up to elbow (tunga)
10-30 sekunder support på KB/DB (L-sits med hälar i backen)
12 alternerande kosacker
På andra delen så TGU up to elbow innebär alltså att du bara gör den första delen av TGU’n där du tar dig upp på armbågen.
A1. DB Benchpress @ 31X0; 4-6 reps; 3-4 set @ 2×12,5 kg
A2. Reverse Plank – testa på / öva, bygg 30-60 sekunder / set. 3-4 set.
gjorde ont i axlarna
+
10-15 minuter AMRAP:
4+4 TGU Up to elbow @ 16 kg KB
10-30 sekunder support på KB/DB (L-sits med hälar i backen)
12 alternerande kosacker
5 varv
A1. DB benchpress 6 reps med 10 kg, 3 set x 6 reps med 12,5 kg.
A2. Reverse plank . 1 minut x 4 set, inga problem, lite kramp baksida lår.
Amrap
4×4 m 8 kg… Fuskade och hjälpte lite med armbågen.
30 sek support på KB
12 kosacker.