Testdag 1
A. Sorensen testet
B. Marklyft, Bygg till dagens tyngsta.
+
Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]
OM man inte klarar 2 minuter på sorensen så ska man hålla sig en bra bit under max på B. Dagens tyngsta marklyft betyder inte att man ska kompensera på formen. Om ni känner att ni börjar tappa ryggen – STÄLL NER VIKTEN! Det är inte värt att få ryggskott bara för att man testar någonting.
Dela gärna upp gruppen i två eller fler så att ni kan passa på att peppa på varandra på rodden!
A: 1:30
– vet inte vad som hände. Har klarat 2 min flera gånger tidigare utan problem. :-/
B: 170 PB (160)
– kändes som att det fanns mer att hämta
Rodd+burpee: 19 PB (18) (rodd 3:53)
– riktade in mig på 3:55 rodd och 19 burpees och det gick enligt plan. Mycket nöjd.
Testdag 1
A. Sorensen testet – 2 min
B. Marklyft @100 kg ( kändes bra – hade kanske klarat mer om tiden funnits)
+
Inom 6 minuter:
1000 m rodd + burpee’s
23 st burpees
A. 2 min (hade inte pallat längre tid – blev yr efteråt)
B. 125 kg (PB med + 4 kg)
+
26 burpees, rodd 4 min (PB=27)
A. 2 min
B. 80 kg.
+
17 burpees = PB, missade kolla roddtiden.
A. 2min, inga problem
B. 180kg PB (tidigare 175kg), vikten gick upp lätt och jag hade försökt på tyngre om jag hade haft mer tid.
+
Baseline test: 30 burpees( 3:32 på rodden)
En burpee mindre än sist.
A 2 min utan problem
B 120kg
Baseline 3.46 på rodd 20 burpees , en mer än sist
A. 2min
B. 136 pb 1kg
Baseline test. 31burpees pb med en burpee.
Rodd nått på 3.40, försökte ligga på ca 1.50 tempo.
A: 2 min
B: 110kg sen gick det inte alls på 130kg
Baseline test: 12 burpees för den goda sakens skull, tog det lugnt då jag börjar komma tillbaka från förkylning.
Väl stor höjning där Petter
A: 2 min
B: 110kg inga problem, men sen gick det inte alls på 125kg
Baseline test: 3.58 + 21 burpees
Samma, prova att ta nån eller ett par vikter däremellan nästa gång
A: 2 min
B: 130 KG (PB 135 med bra form). Kändes sådär och stannade därför innan dålig form.
Baseline test: 3:52 rodd och 28 burpees (PB med 3 burpees tror jag).
Bra att lyssna på dagsformen, vuxet
A 2min
B 122,5 PB (120) har finns stor utv potential
Rodd 3:40, 25 burpees. Alldeles för lågt tempo i burpeesarna. Hade kunnat ösa på mer. Tror jag hade 27 på introkursen. Hade 30 som mål.
2 min
90kg pb
3.50min på rodd 33 burpees pb 🙂
A 2:30
B 80 kg (övade teknik, gick ej för pers)
Rodd ca 4:30 + 23 burpees
A. Sorensen testet klarade 2 min
B. Marklyft, Bygg till dagens tyngsta. @ 95 kg
+
Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpees 22 stycken
A. 1:20
B. 70kg
1000m rodd + 21 burpees
A. 1.05
B. 100kg, fokus på teknik
1000m rodd + 35 burpees
A. Sorensen testet: 2minuter
B. Marklyft: 85kg
+
Inom 6 minuter :
1000 m rodd: 4:24 + 22 burpee’s