Dag 1
A. Bulgarian Split Squats @ 20X1; 3 reps 6 set; Vila 1 minut mellan varje ben.
+
2 varv av:
8 Tunga Goblet Squats
AMRAP Lätta 1h KB-Swingar upp till 60 sekunder
Vila 2 minuter
2 varv av:
8 Tunga KB-swingar
AMRAP Burpee’s utan hopp och utan armhävning upp till 60 sekunder.
Vila 2 minuter
Tar ungefär 15 minuter om man rullar på. Det borde funka att vara 2-3 personer per bänk utan större problem och köra det här.
Se till att både goblet squatsen och de tunga kb-swingarna verkligen blir tunga. Tänk på att arbeta med rumpa och höft på kb-swingarna, så skjut tillbaka rumpan ordentligt på vägen ned i kb-swingen!
BSS: 16-20-24-28-28-24 tror 28 är pers 🙂 plingade i klockan i alla fall
Gobletsquat 24kg – enhandssvingar 16kg (Kan nog ta i mer men man skall skynda långsamt)
Svingar 28kg (kan nog ta i mer men man skall skynda långsamt)
Verkar ha tappat stinget lite under min viloperiod… lyckades inte räkna svingar och burpees men jobbigt var det.