Dag 5
A. Viktade Pullups(pronerade) @ 30X3/30A3; 3/2/1/3/2/1
+
12-16 minuter AMRAP i par:
14-20 bollsitups
10 + 10 bollrotationer med ryggen mot varandra (10 åt höger för P1, 10 åt höger för P2)
10 + 10 bollöverlämningar över/under (10 över för P1, 10 över för P2)
10 + 10 Boll passningar på ett ben. Byt ben efter 10 pass på ett ben.
Vila så mycket som ni behöver mellan setten på del 1. Se gärna till att inte köra med gummiband som assistans utan kör hellre med att hoppa upp till toppen, eller ha ännu hellre en kompis som hjälper dig upp.
Variera antalet bollsitups lite beroende på person och vikt på bollen. Alla repantal är baserat på varenda helt genomförda rörelse. Så en boll-pass är ett rep, ett helt varv bollrotation/överlämning är 1 rep. 1 överlämning i bollsitupsen är 1 rep.
Dag 5
A. Viktade Pullups(pronerade) @ 30A3; 3/2/1/3/2/1 – att det ska vara så svårt!!!!!
+
12-16 minuter AMRAP i par:
20 bollsitups
10 + 10 bollrotationer med ryggen mot varandra (10 åt höger för P1, 10 åt höger för P2)
10 + 10 bollöverlämningar över/under (10 över för P1, 10 över för P2)
10 + 10 Boll passningar på ett ben. Byt ben efter 10 pass på ett ben.
6 kg
4 varv
Hahaha inte ska det vara lätt inte! Förhoppningsvis borde det iaf gå bättre och bättre!