Dag 4
A1. Hip Raises (eller single leg hip raises), håll 3-5 sekunder i toppen. 8 reps.; 3 set
A2. ”Finnen”, 8-12 reps; 3 set
B. Single Leg Deadlifts @ 30X0; 7-9 reps / ben. 3 set
+
7x 1 minut AMRAP @ 80% aerobt:
8 KB-Swingar, LÄTTA och ”lagomhöga”
8 Burpee’s utan klapp och utan armhävning
1 minut vila mellan varje AMRAP.
På del 1 så gå ihop i par för finnen! Precis som man gör på filmen så gå långt ner som du orkar utan att behöva böja på höft/rygg för att ta dig upp!
Med lätta kb-swingar så menas att du inte ska bli trött i ryggen av dem, utan det ska vara aerobt och behagligt!
A1. Single Leg Hip Raises, 3 sekunder i toppen. 8 reps.; 3 set
A2. ”Finnen”, 8 reps; 3 set
B. Single Leg Deadlifts @ 30X0; 7x40kg / ben. Han bara med 2 set
+
7x 1 minut AMRAP @ 80% aerobt:
8 KB-Swingar @16kg
8 Burpee’s utan klapp och utan armhävning
1 minut vila mellan varje AMRAP.
Dag 4
A1. Hip Raises (eller single leg hip raises), håll 3-5 sekunder i toppen. 8 reps.; 3 set – vilken skillnad när man inte använder bröstet för att få upp höften -tack Fia!
A2. ”Finnen”, 8 reps; 3 set – med gummiband – fy vilken kramp i vaderna innan jag/ vi kompå att jag skulle stå med flexade fötter.
B. Single Leg Deadlifts @ 30X0; 8 reps / ben. 3 set @ 40 kg
+
7x 1 minut AMRAP @ 80% aerobt:
8 KB-Swingar, LÄTTA och ”lagomhöga” @ 12 kg
8 Burpee’s utan klapp och utan armhävning
1 minut vila mellan varje AMRAP.
2 varv/min
Jobbigt!
A1. Hip Raises, 5 sekunder i toppen. 8 reps.; 3 set
A2. ”Finnen”, 8 reps; 3 set vilken kramp i vaderna! Kom inte på det där med flexade fötter….
B. Single Leg Deadlifts @ 30X0; 8 reps / ben. 3 set @ stång plus 5 kg…
+
7x 1 minut AMRAP @ 80%
8 KB-Swingar @ 12 kg
8 Burpee’s utan armhävning/hopp
1,75 varv /min