Dag 2
12 minuter TUNGT:
1h KB/DB Standing row (mot bänk eller knä) 2-4 reps / arm.
Stepups, 4-6 reps / ben (ej alternerande)
12 knee-to-elbow i armhävningsplankan (alternerande)
Vila 3 minuter
6 minuter
Over head hold lunges; 16 reps (alternerande)
20 cross-skiers (se film)
6 minuter
Standing Seesaw-rodd 12-16 reps (totalt)
8 burpee’s utan armhävning/hopp
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP i par:
KB-swing burpee, dela upp hur ni vill!
Med KB-Swing burpee så menas såklart att man har en eller två kettlebells (beroende på vad man vill i paret), man gör en armhävning på KB’n/KB’s, hoppar upp, kör en KB-Swing och ställer ner KB’n/KB’s igen! Repetera om och om igen!
12 minuter TUNGT:
1h KB Standing row 4 reps / arm @ 20 kg
Stepups, 4-6 reps / ben @ 16 kg KB
12 knee-to-elbow i armhävningsplankan
5 varv
Vila 3 minuter
6 minuter
Over head hold lunges; 16 reps @ 10 kg viktskiva
20 cross-skiers
4 varv
6 minuter
Standing Seesaw-rodd 12 reps @ 16 kg KB
8 burpee’s utan armhävning/hopp
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP i par:
KB-swing burpee, dela upp hur ni vill!
75 st
Jätteroligt pass! Härligt att få ta ut sig inför helgen! 🙂