Dag 4
A. Squat @ 31X1; 9-11 reps; 4 set. Vila ca 90s mellan setten.
+
3 varv av:
8 tunga KB-swingar
200m sprint
Vila 3 minuter
3 varv av:
8 tunga goblet squats
200m sprint
Vila 3 minuter
Mycket volym på knäböj nu. Se till att hålla formen korrekt och försök bibehålla tempot. En sekund i botten är jobbigt så se till att lyfta fram bröstet! Skaka loss ordentligt i vilan. Den här delen bör ta ca 15-20 minuter inklusive uppvärmningsset. Glöm inte uppvärmningsseten!
Progressionen på del 2 fortsätter att rulla. Om ni körde den förra för 8 dagar sedan så försök gärna ta tyngre vikt på goblet squat’en än sist.
Senaste kommentarer