Dag 6
A. Sittande hantelpress @ 30X1; 4-6 reps; 2 set
B. Stående skivstångspress @ 20X1; 5-7 reps; 2 set.
+
Om det är fint väder:
2-5 varv av:
4-8 däckflipp
50m farmers walk, prowler push eller sled-pull.
Gåvila 2-5 minuter
Om det är dåligt väder:
5-10 minuter DB snatch teknik.
+
10-15 minuter av:
1-3 DB Snatch per arm.
30s plankan
8 armhävningar
Mycket redskap idag, men så länge alla fattar vad som ska göras så kommer det att gå bra! Sittande hantelpress kan man jobba två och två per bänk. Se till att vila 1-2 minuter mellan varje set, och testa er fram innan så att ni får 2 st verkligen tunga set per övning!
På del 2, så se till att ta ganska lätta däck när ni ska göra 4-8 däckflipp. Det ska gå ganska fort! Men var noggranna med ryggen så att ni inte släpper ländryggen.
A. Sittande hantelpress @ 30X1; 6 reps; 2 set 9kg
B. Stående skivstångspress @ 20X1; 5 reps; 2 set.25kg
+
Om det är fint väder:
4 varv av:
4 däckflipp med litet däck
50m farmers walk 50kg + sled-pull baklänges med 3 gula vikter på.
Gåvila 2-5 minuter
+
10-15 minuter av:? tränaren måste glömt dessa..vi gjorde bara det första?
1-3 DB Snatch per arm.
30s plankan
8 armhävningar
Aaha det var ju fint väder;P nu hänger jag med:)