Test 1
A1. Pull up 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar.
A2. Dip 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0
B. Press 1 RM
+
Inom 5 min för killar och 6 min för tjejer:
1000 m rodd på tid
+ amrap burpees på överbliven tid
[score är antal burpees, men notera även roddtiden]
Spendera ca 20 minuter på att få till A och ca 10 minuter på att få till B. Om någon vill dra över tiden på en övning lite så gör det ingenting. Se till att ni hinner värma upp inför testen på del 2.
Kör i heat om 4 eller att man kör 2 och 2 med olika starter för varje roddmaskin, dvs en jobbar, en är domare och håller koll på tid och antal burpees.
A1: 16 kg
A2: 36 kg
B: 70 kg
Rodd/Burpees 2:25 / 17
3:25 på rodden (inte 2:25 :-))
A1: 15kg
A2: 20kg
B: 52.5kg
Rodd/Burpees 3:29.1 – 19 burpees
A1: 0 kg
A2: 16 kg
B: 35 kg
/burpees: 26 st