Dag 3

A. Powerclean + 3x Push Jerk. 8-10 set. Öka vikt allt eftersom. Timecap 20 minuter.

+

15-25 minuters AMRAP:

8 Inchworm
3+3 TGU’s. Medeltungt.
8 Kickups
1 per arm av 1h KB Clean, Push-press, Windmill
8 superman

Tyngdlyftningsfredag! Oj fantastiska fredag. Om du inte har tränat tyngdlyftning speciellt mycket så går det jättebra att träna på rörelserna och öva in hantering av stången. Vikter är inget krav men samtidigt så får man lasta på om man känner att man klarar av det!

På del två kan man göra kb clean+push press + windmill med lite utmanande vikt om man vill. Om man aldrig gjort windmills förut så får man nog passa sig lite, sänka vikten och istället öka vid behov!