Dag 4
A. 3 RM Frontböj
B. 3 RM Knäböj
C. Tabata situps
+
500m rodd
Vila ordentligt mellan lyften, speciellt mellan A och B. Våga lasta på lite mer vikter än vad ni är vana vid och ha någon som passar så att ni kan gå på nya vikter.
Rodden är intensiv men kort. Det är gott om tid allokerat för det här testet så se till att värma upp och gör gärna ett par korta sprintar innan ni sätter igång med själva testet. Dela upp gruppen i halvor eller tredjedelar så att alla kan få fullt stöd när de ska köra!
Frontböj 3*100kg
Knäböj 3*140kg
Tabats situps 15-14-14-15-12-12-13-13
500m rodd 130sek
Frontböj 3*100kg
Knäböj 3*140kg
Tabats situps 15-14-14-15-12-12-13-13
500m rodd 1min 30 sek
Frontböj 100×3 (pers)
bakböj 130×3
tabata situps 81
500m rodd 1:36
Riktigt nöjd med frontböj hittade en bra position som kändes superstabil. Den känslan ska jag ta med mig in i nästa cykel så kan jag nog göra bra framsteg där. Har inte prickat in några tyngre böj pass den här cykeln så det kändes ovant med tunga vikter. Gick in i en mjölksyre vägg i låren vid ca 1 min kvar på rodden lyckades förlora bara 3 sekunder på de sista 30s. (den visade på 1.33 fram till en minut).
A. 3 RM Frontböj: 3x70kg
B. 3 RM Knäböj: 3x85kg
C. Tabata situps: 68st
+
500m rodd: 1:44:6
Tog det lugnt o fint i böjandet och fokuserade på att göra det tekniskt bra.
Rodden var ofattbart vidrig, trodde aldrig de sista 300m skulle ta slut!
A. 60 kg
B. 60 kg
C. 86 st
500 m rodd: 1.47
Tack för pepp idag Jocke! Var ingen höjdardag efter en veckas sjukdom – men är nöjd ändå, även om det inte blev några PB:n.
A. 3 RM Frontböj @ 70 kg
B. 3 RM Knäböj @ 80 kg (klarade 2 x 85 kg)
C. Tabata situps – 61 st (förstår inte varför dessa är så tunga/ svåra)
+
500m rodd
Tid: 1:57:03
A. Frontböj 45 kg
B. Bakböj 45 kg
Tabata situps 70 st.
Genomvidrigt alltihop 😉 Mina svagheter i en klunga så att säga =)
Rodd 500 m.
Tokdog på slutet
1:48
Blodsmak i mun.
Tack för idag.
Tung i benen efter att ha kört Split squat och Cindy igår så blev det inga benböj. Tanken var att cykla lite lugnt iställe, gick sådär med det. Första 5 minutrarna kändes så bra så jag bestämde mig för att trycka 5 till för att få ett riktvärde på 300fy som jag aldrigt gjort. Hamnade på 188 kalorier. Bra värde att gå på inför ett riktigt max nästa vecka men tillsvidare:
300fy: 188
A: Frontböj 60kg
B: Bakböj 80kg
C: Tabata situps 81st
500m rodd: 1:38
A. 60 kg (två på 62,5 kg)
B. 70 kg
C: 88
Rodden gick segt idag. 500 m 1:58
Vågade inte ta i fullt på benböjen, har inte gjort en enda sedan september… Men pers på situps i alla fall.
A. 3RM Frontböj 80 kg
B. 3RM Bakböj 100 kg
C. Tabata situps 77
500m rodd 1.35 (dog efter 350m, Jocke skrek mig i mål…)
A. 3 RM Frontböj: 52,5 kg
B. 3 RM Bakböj: 55 kg
C. Tabata situps: 78 st
500m rodd: 2:11:1
Personbästa på A, B och C.
Hoppade över böj pga. ryggen. Körde bulgariska split squats från i måndags istället. Gick riktigt dåligt.
C: 82 pb (78) – gick ut för hårt. Med ett jämnare tempo kanske det skulle funnits 3-4 till att hämta.
Rodd: 1.33.1 – en tiondel från pers. Kändes väldigt surt direkt efter men nu känns det rätt ok med tanke på att jag haft så mycket problem senaste tiden.
Frontböj 3x90kg (pers) provade 100 men klarade bara 1 rep.
Bakböj 3x100kg (pers) provade 110 men klarade bara 2 rep.
Tabara situps: 88 st
Rodd: 1,36 (samma som sist)
Väääldigt jobbigt och fruktansvärt roligt som vanligt :):)
//danne
Frontböj: 3*100kg
Bakböj: 3*120kg
Tabata situps 87st (ankrade fötter)
Rodd 500m: 1.35
Över förväntan på frontböjen och under förvängan på bakböjen, situpsen kändes bättre än sist och rodden var inte lika hemsk som förra gången.
Grymt jobbat allihop!
A: Frontböj, 3x80kg
B: Bakböj, 3x90kg
C: Tabata situps, 75st
500m rodd, 1.39,7
Sjukt kul!
A: Frontböj 75kg
B: Bakböj 80kg (Gjorde två på 85kg och liiiite hjälp på tredje)
C: Tabata situps
1000m rodd + Burpees. 1.33.7 och 19st. (2 sek snabbare och 1 till burpee mot förra veckan :))
A, 65
B. 77,5
Gjorde inte rodden idag pga förkyning, aterkommer ev med det senare.
Ooops glömde C. 123 reps
sorry sen uppdatering här…
A: 82,5kg inte max men tappade bålspänning lite och sträckte till något i ryggen så där var det färdigtränat för min del…
A. 3 RM Frontböj: 45 kg
B. 3 RM Bakböj: 45 kg
C. Tabata situps: 77 st
500m rodd: 1:49
A. 120 kg PR
B. Hann ej med 🙁
C. 93 reps
Rodd 500 m
1:32.4
fick hybris och gick ut alldeles för hart
A. 3 RM Frontböj 80 kg pb
B. 3 RM Knäböj 87,5 kg pb
C. Tabata situps 83
Frontböj och bakböj kändes bra fanns kanske nåt kilo till men kände mig inte topptaggad. Tabata är jag osäker på räkningen jag körde med klocka vilket gjorde det svårare.
Glömde rodd + sittups som inte gick så bra, slutade på 15 (19)