Dag 5
A1. Skivstångsrodd @ 20X0; 2-4 reps; 3 set
A2. Waiters walk. 2 rumslängder per arm. 3 set.
+
KB Komplex
2 set med ett par minuters gåvila mellan varven:
3 varv / hand:
Stående rodd
Swing
Kraftfrivändning
Thruster
Bakåtutfall
Push-press
Se till att värma upp skuldror / axlar ordentligt inför skivstångsrodden. Var noggrann med att dra ihop skuldrorna i toppen av skivstångsrodden. Dra armbågarna snett bakåt/ rakt uppåt.
Nu när volymen går ner så kan ni försöka jobba med tyngre kettlebells! Testa kör med någonting som är lite mera utmanande än förut!
Haha, den där gamla klassikern. Kan meddela att Team 300FY inte är ett dugg mindre jobbig än när man gör den själv…det märker man sista 3 minutrarna 😉
Hahaha den ser inte ett dugg mindre jobbig ut! Sjukt starkt jobbat… ni lider verkligen!
Får lite ångest varje gång den läggs upp.
A1. Skivstångsrodd @ 20X0; 4 reps; 3 set @ 50, 60, 65 kg
A2. Waiters walk. 2 rumslängder per arm. 3 set @ 16 kg KB
+
KB Komplex
2 set med ett par minuters gåvila mellan varven:
3 varv / hand:
Stående rodd
Swing
Kraftfrivändning
Thruster
Bakåtutfall
Push-press
@ 12 kg KB
A1: 90kg
A2: 24kg
Kb komplex 24kg