Dag 1

A1. Marklyft @ 20X0; 8-12 reps; 4 set
A2. Glute Marches, @ 20X2; 8 reps per sida, varannan. 4 set

+

Med rullande klocka, 5 varv @ 80% aerobt:

1 minut:
10 KB-swingar (lätta, höga)
10 situps

1 minut:
10 burpee’s utan hopp/armhävning
5+5 armhävningar med 1 hand på KB (5 på ena sidan sen 5 på andra)

1 minut:
5+5 1h KB stående rodd (5 på ena sidan sen 5 på andra)
20 växlande 1h KB-swingar (10 på vardera arm)

1 minut vila.

På glute marches kan man vid behov öka belastningen genom t.ex. en viktplatta eller dyl. Se till att spänna rumpan ordentligt i toppen!

Inga konstigheter på Del 2 – se till att försök hålla det aerobt och skaka av er ordentligt under vilan. Se till att ta tillräckligt lätta kettlebells för att hålla det aerobt!