Deload

A1. Bänkpress, lätta @ 11X1; 8-12 reps; 3-4 sets
A2. Hantelrodd på bänk @ 10X2; 8-12 reps; 3-4 sets.

+

Par workout:
20 minuter AMRAP @ 80% aerobt:
20 burpees tillsammans (varannan)
10 leg-lifts var (först ena, sen andra. 10 var)
20 KB-swingar var (höga, först ena sen andra, ej arbetande person kör plankan)
20 ball-slams tillsammans (varannan)
30 sekunder jägarvila, mot varandra.

Bänkpressen ska helst flyga upp alla reps. Stabil sekund i botten, kontrollerade rörelser både upp och ner. Ni ska inte kämpa med repsen utan det ska vara lätta och behändiga reps. Det ska fortfarande vara full fokus och inget tramsande. Hantelrodden läser 2 sekunder i toppen så se till att hålla det. Det innebär att även hantelrodden ska vara lätta vikter!

Par-workouten ska var lugn och fin. Håll ett jämnt tempo, se till att göra det tillsammans med någon som har en liknande kapacitet som du. Försök hitta ett gemensamt tempo som ni bägge kan hålla. KB-swingarna ska vara obrutna och ganska lätta men lite flåsiga, så ta inte för tunga kettlebells – snacka med tränaren på passet om ni är osäkra!