Dag 4
Bygg till dagens tyngsta 3 RM i bakböj.
+
300 FY
Knäböj är som alla vet den kanske bästa övningen i världen. Se därför till att njuta av den här stunden av skönt böjande. Värm upp fotleder, knän och höfter innan ni ger er på vandringen upp längst berget knäböj. Med 3RM så ska man då inte stå och vänta en halv minut mellan böjarna utan se till att de är sekventiella och med bra form. Tänk på att inte tappa ländryggen och att inte göra good-morning-böjar.
10 minuter AMCAL på airdyne är ett utmärkt aerobt test där ni har full potential att peppa varandra då airdynes inte räcker till alla. Kom ihåg att detta kan ta ganska lång tid då gruppen måste delas upp. Om några blir klara tidigt med sin knäböj så går det bra att skicka ner dem till källaren för att börja på 300 FY.
Ett härligt morgonpass med gott kaffe.
Jag har fortfarande en jobbig hosta så jag tog det lite lugnt. Men det blev ändå 187 cal på 300FY.
Mycket bra krasslig-rekord! 🙂
Bakböj RM 80 kg !!!
10 min AD – 161 cal (tror jag-så jobbigt så jag glömde) =)
Roligt pass – för mej som ”löv” bakböj.
God jul och ett jättegott nytt
Bakböj 3RM 70 kg
300 FY 168 kcal
Bakböj 3RM 115kg
Blir ingen 300FY här, 500m rodd istället, 1.34.9
Bakböj 3RM 70 kg
300 FY 155 kcal
Bakböj 3RM 80kg
300 FY: 194 cal
Bakböj 3RM 50kg (PB)
300 FY: 110 cal