Dag 5
A1. Smalgreppsbänkpress @ 20X1; 2-4-6 reps
A2. 3 st inchworm, stanna minst 10 sekunder längst ut; 3 set.
+
3 minuter 90% aerobt
3 tunga swings
6 push-ups
9 squats
Vila 2 minuter
5 set
På inchwormen kan man med fördel se till att traska ut så långt att de 10-15 sekunderna man ska hålla blir riktigt tunga. Tänk plankan-tunga. Se till att värma upp skuldror och axlar bra innan ni sätter igång. Band-pulls, thoracic bridges och armhävningar kan vara bra att inkludera. Förbered gärna passet genom att bära upp/fram bänkar.
The Chief progressionen börjar likt hela perioden närma sig sitt slut. Använd den här dagen lite för att få ett grepp om vad det är för tempo ni ska ligga i under nästa vecka då det är testperiod. Hitta en belastning som ni är bekväma med och tänk på hur den känns och upplevs.
Underbara morgonpass!!
A1: 75-72,5-67,5kg kändes ganska väl anpassat. Tungt men genomförbart.
A2: lekte lite med en hand i taget första omgången och sedan var det längdutmaning med drugge… Han är längre (och kom närmare marken tror jag)
Metcon@36kg:
5-5-4+14reps-4+3-4+3
Oj vad det här är roligt och jobbigt 🙂
Ingen särskild övning som var extra jobbig tror jag utan jämna plågor idag!
Ha en underbar lucia!
”Jämna plågor” 🙂
Tyvärr hade jag glömt bort att avboka mej från 16-passet tidigare, men blir nu tvungen att göra det ändå. 🙁
A1: 80-75-70kg
Metcon @ 32kg
5varv
4+13
4+9
4+6
4+9
Sega ben sen igår på avslutningen men annars kändes det bra, inga problem med armhävning eller svingar.
A1. 105*2, 90*4, 85*6
Metcon 28kg kb, precis 5 varv på alla 3 minutare. Kändes riktigt bra idag, ingen mjölksyra.
A1. 40/35/30
A2. Check. (svårt att inte glida på fötterna)
METCON: @16 kg KB/knähävningar – ganska exakt 5 varv på alla utom första (4,5)