Dag 5
A1. Supinerade pullups @ 21X1 / 21A1; 2-3 reps; 3 sets (vila 1-2 min)
A2. Ringdips / stångdips @ 21X1 / 21A1; 2-3 rep; 3 set
+
Interval Helen:
3 set av:
6-8 pullups
14-16 swingar, relativt höga och obrutna.
200m löpning
Gåvila 1 minut
Med det här tempot/repmängden så borde ni kunna köra extra vikt på dipsen. Även pullupsen kan ni lägga på vikt på – även vid assisterade.
Snabbt, lätt och fint. Vid dåligt väder / onda knän el vader så kan man ersätta löpningen med rodd eller AD (så lång tid som löpningen uppskattningsvis skulle tagit). Pullupsen skalas lämpligen till ringroddar. Om ni ska göra swingarna utomhus så använd gärna de svarta kettlebellsarna från källaren. Kort löpning den här veckan men glöm inte att torka av skorna och pilla ut stenarna på vägen in igen, även om det är lite kort om tid. Om det är för regnigt, kallt eller man av andra orsaker helst undviker att löpa så går det jättebra att göra snabba, lätta och höga kettlebell swingar (ca 20 st) (ovanför huvudhöjd men inte nödvändigtvis hela vägen ovanför huvudet).
FREDAGSMYS!!!
Har ni missat möjligheten att inleda helgen med lite härlig morgonträning på fredagarna?
Just nu verkar det bara vara jag som är anmäld. Det måste vi göra något åt 🙂
Anmäl er nu så ses vi imorgon bitti 🙂
A1: 3*16kg-2*20kg+upp till 90grader men sen tog det stopp-2*18,5kg
A2: 3*8kg-2*8kg-2*8kg
Intervall Helen:
3 varv av
8 pullups (obrutet-6+2-5+3)
16 höga obrutna svingar @ 16kg
45 sekunder airdyne (25cal-17cal-17cal)
Vila 1 minut!
Vilken start på dagen 🙂
Älskar och hatar airdyne!
Undrar om inte viktade dips i ringar får ses som en liten milstolpe även om jag inte fixade 3 reps alla varv 🙂
A1. Supinerade pullups @21A1; 3 reps*3 sets
A2. stångdips @21A1 3 rep*3 set
+
Interval Helen:
3 set av:
8 ringrodd
16 höga Kb-svingar @12kg
200m rodd
Gåvila 1 minut
A1: Supinerade pullups @21A1 3 reps 10-16-16 kg
A2: Stångdips @ 21X1 3 reps 5-7,5-7,5 kg
Interval Helen (3 set):
8 ringrodd
16 höga Kb-svingar @16kg
200m löpning
Vila 1 minut
A1: 3*16kg-3*12kg-3*12kg
A2: 3reps i ringar med BW
Intervall Helen:
3 varv av
8 strikta pullups (obrutet-5+3-4+2+2)
16 höga obrutna svingar @ 24kg
200m löpning
Vila 1 minut
4:e passet i rad vilket kändes i kroppen idag. Helen var seg idag även fast det ”bara” var 3 varv. Rejält slitna underarmar av alla svingar men lyckades göra dem obrutna. Pull ups var tufft eftersom jag inte kan kippa så orkade bara göra ett varv obrutna.
Starkt!
Jag var trött i underarmarna av 16kg!!
Assisterade pull-ups: 3@28,3@32, 3@36
strikta ringrodd: 3@bw, 3@12,3@12
Helen: 8 pull-ups, 24kg höga svingar, 200m
1:44,1:50,2min (inklusive trappa).