Dag 2
A Gå igenom tekniker som kommer i B och öva några reps på varje – ca 10-15 min
B På 10 min gör
3 Powersnatch
3 Hang Squat Snatch
3 Snatch Balance
x 8-10 set
[dvs mkt korta vilor på 30-45 sek, håll vikten väldigt lätt och fokusera på distinkt och snabb rörelse, fokus på form och dynamisk stretch om man har svårt att komma ner i rätt position]
+
”KB Komplex:
4-6 varv, 6-8 reps av samtliga (EJ färre än förra veckan)
Stående rodd.
KB Swing
Clean
Frontböj
EN av kb bakom nacken: good-morning.
Vila 2-3 minuter
Blir det bara för mycket så tveka inte att endast öva power snatch + ohs eller kapa från 3 till 1-2 reps per del om det blir för svårt och rörigt med 3 reps på varje. Rådfråga dagens tränare!
Som förra veckan, men gör fler reps TOTALT sett med samma vikt som senast eller att man gör lika många reps med en tyngre vikt, volymen ska öka och er awesomeness ska öka! 🙂
Är ni inte lika rörliga som hon på videon så böj lite lätt i knävecket MEN knäna ska INTE färdas framåt under någon del av övningen!
Jag var så jädra pepp inför passet.
Väl framme så inser jag att jag inte borde vara där.
Det är verkligen inte min grej detta med ryck. Mina axlar är bland de stelaste som finns och jag tycker det är riktigt otäckt att böja bak så där med armarna.
Pinsamma försök…
På KB komplex. 8 kg på allt förutom goodmornings (12 kg)
6 varv och 8 av varje.
Ville ta ut mig rejält på slutet när början var så usel =)
Usch, det är lätt att hacka ned på sig själv när det går illa. Jag förväntar mig att alltid klara allt med bravur och gör det inte det så blir jag sur på mig själv.
Ok ok…nog gnällt =)
Ha en riktigt skön helg allihopa.
Ta tyngdlyftning som teknikträning, lägg inga krav på vikt och försök få till det lite bättre varje gång bara! Bra jobbat på kettlebellkomplexet!
Ja det är bra, det ska jag göra.
I huvudet och framför mig vet jag hur det ska se ut. Har ju kikat på filmer ni lägger ut här i bloggen. Men att få till det i verkligheten är bra mycket svårare.
Träningsdag 5 på 6 dagar lite trött i kroppen.
Har problem attkomma ner i snatchen på ett bra sätt så håller mig till stången och försöker öva så gott det går.
KB komplex: försökte köra samma vikt som förra gången men utan Sarats pepp och trött så fick jag gå ner till 16 kg efter andra varvet, körde dock alla varv.
B: Teknikträning med lätt stång
KB komplex: 2*12 kg 6 reps, 6 varv (förutom två sista varven cleans med 5 reps)
Samma som David, trött och inte så mycket kamp i kroppen. Första delen gick inget vidare.
KB komplexet: 2 st 12 kg, 6 reps, 5 varv. (Jättefula benböj dock.)