A Allmän uppvärmning samt 3 x 10 reps pressar bottoms up m kettle bell eller viktskiva på högkant
B1 Håll i toppen av en pull up, ackumulera 20 sekunder x 4-6 set
B2 Repklättring hand över hand till max x 4-6 set
+
3-6 set av:
5-10 push-jerk/press med 2 st kb/db
5-10 burpees
Prowler push 25 m
Aktiv vila 4-6 min
Tillägg: öva hopprepshoppande – bra att komma ihåg detta då och då om man vill bli bättre på det, ta det lugnt om vaderna är trötta!
B2 behöver inte vara i luften, stöd gärna med benen i marken. Man behöver inte heller dra sig helt upp som i en pull up, fokus är greppstyrkan. På avslutande del så siktar vi på att sista 3 vändorna är riktigt utmanande. Håll det hyffsat snabbt, men med kontroll så klart, inom repintervallet för push jerk/press och burpees.
From med söndag kommer vi börja med en testperiod i 2 veckor.
Viktigt att alla skriver resultat för de övningar som ni gör, om ni gör passen på andra dagar eller på egen hand så skriv resultat på den dag som passet står så att vi kan samla in information lättare.
Har på känn att några split squat pers kommer ryka all världens väg, men vi är ju så klart nyfikna på mer än så.
Tänk inte så att det inte är värt det om ni inte tränat så mkt under sommaren, det blir tvärtom ett jättebra tillfälle att se hur ni ligger till just nu!
Ställ gärna frågor om ni undrar något och lycka till 🙂
PÅ FREDAG BLIR DET AFTER WORK OUT!!!
Tänkte bara flagga för att det på fredag kommer att bli en after wourk (out?). Givetvis är man välkommen även om man inte tränat.
Planen är att gå till Katalin när vi duschat klart!
Det kan hända att det finns bemanning på Katalin redan från en tidigare tid men vi återkommer om det.
Mer info kommer!
/Jonty
A: 12kg
B1: jodå… Pronerat obrutet ett set. Supinerat obrutet ett set, mixat och brutet två set
B2: förvånansvärt bra 🙂 från sittande upp till knuten 4 varv
Metcon: 2*20kg 9-10 reps, 6-10 burpees, släde +30kg,
A 3×10 reps kb 8kg, viktskiva 5kg, viktskiva 5kg
B1 6 set
B2 Repklättring 6 set
+
4 set av:
10 push-jerk/press med 2 st kb 8kg, 12kg, 12kg, 12kg
10 burpees
Prowler push 25 m
Aktiv vila 4-6 min
A: Första gången. Testade lite olika vikter. Men 12 kg KB var en lagom nivå.
B: 6 varv.
B1: 12 kg obrutna. Körde kroppsvikt första varvet.
B2: Sittande och upp utan fötter.