A Kosacker – övning ca 10 min
B Bulgariska split squats @ 20X1 3-4-5-6 reps
+
Amrap 15 min @ 80%
8+8 kb single arm standing press.
8+8 kb/db rows.
10 ballslams
Värm upp, och sedan börja med de tyngsta set ni kan och sedan jobb med aningen lättare med fler reps, dvs omvänt mot vanligt. Tuffa på på avslutningen, använd gärna en så pass lätt vikt att du kan göra 8or obrutna de första seten, damma på med slam ballsen, men gör ingen om ni är två och turas om, ta i lite mer varje rep istället! 🙂
Kosacker: 3@kroppsvikt, 3@8kg, 3@12kg, 3@16kg
Split-squats: 3@64kg, 4@56kg, 5@56kg, 6@48kg
Split-squatsen börjar ta sig riktigt bra nu!
Amrap:
Hoppade av amrap:en efter ca 5min då jag har lite ont i halsen och inte vill ta i för hårt och flåsa!
A: Övning ger träning… Tycker det blev lite bättre på slutet.
B: 2*25kg-2*24kg-2*20kg-2*20kg lite vingligt i sidled på slutet… Bålstabilitet kanske?
Tror det blev 8 varv + pressar.
3varv@16kg kb, resten med pressar@12kg och rodd @16kg, 9kg boll alla varv. Obrutet varje övning. Flåsade lite mellan 🙂
Varmt och skönt!
A: Första gången. Kom ner bra utan vikt.
B: 3@2×36, 4@2×36, 5@2×32, 6@2×32 Lite vingligt på högerbenet.
Amrap: 8 varv minus 4 slams.
pressar, 2 varv @16kg, 3 varv@12kg och 3 varv @8kg
rodd 16kg genom hela.
slams med 9 kg.
Kosacker: ovant, men funkade helt ok både med och utan vikt.
Split-squats: 24kg *(3+4+5+6)
Amrap: 7 varv (?), press 8kg, rodd 12kg, boll 9kg
Lite ostabila pressar mot slutet, men med stön funkade det ändå 🙂