A Power clean 2 reps på minuten x 10
B Rumänska marklyft @ 10×0, 4 x 2-3 reps
2 och 2 gör:
1-10 tunga svingar
1-10 burpees
1-10 ball slams
[alltså 3 stegar, där ena personen först gör 1 rep, andra personen 1 rep, sedan 2 osv. När man är klar med svingarna med 10 reps för varje person så över till burpees]
På minuten-lyft antyder så klart LÄGRE vikt än om man får 2-3 min vila mellan varje lyft, tänk teknik-vikt. Tänk också på att ni inte ska rycka och slita i vikten på B-delen, behärskar man inte att ha ett bra rörelsemönster så behöver man hålla ett långsammare tempo tex 30×1. Sedan MÅSTE man så klart kunna ha ett bra lyft från marken det första man gör, klarar man inte det så sänk vikten. Anpassa tyngden på svingar så att ni kan göra varje set obrutet.
Lunchöppet idag med, kl 10-13
A: 2 reps OTM@ 60KG
B: Rumänska marklyft 4×3@90-100-100-100KG
Metcon: 32KG KB + 10KG med. boll.
PC kändes oväntat bra + marklyften. Metcon var (som vanligt) jobbigare än jag trodde, var helt slut efter halva. Nu vila och ladda inför nästa veckas rekordsättande!
Hej
Trött som en kamel innan passet.
A: 80kg första 5 och 85kg sista 5 minuterna, kändes lätt genom alla set
B: 100,130,150,150,150,150kg, kändes tungt genom alla set, jag gillar nog lite långsammare tempo på dessa egentligen.
Flås: 36kg KB, 9kg slamball. Körde första halvan med Erik och sista med Kristoffer(Tack för inhoppet). Tiden blev 10.41.
Skoj!
Pigg efter passet!
RDL får man till bättre långsamt, att ha snabbt tempo här är främst för att ha mindre påverkan på nervsystemet (kortare tid) och som det är utformat så kommer de flesta lyfta lägre vikter.
A:60kg 2 reps OTM. Tyckte det kändes bra och lätt. Men när jag gick upp till 70 så failade jag! Måste bero på dålig teknik.
B: 110×3, 130×2, 130×1,5, 130×1. Så besviken på mig själv. 130kg är pisslätt, men greppet höll inte!! Lyckades helt enkelt inte hålla kvar stången. Blev överraskad av hur dåligt det gick. I efterhand så borde jag ju sänkt vikten…men just de så trodde jag att jag skulle prestera bättre nästa set.
Metcon: 9kg boll, röd KB. 11m26s, härligt med burpees var sjuukt jobbiga i slutet.
Se min kommentar till Jocke
Aah ok tack det förklarar lite, men kvarstår är att mitt grepp håller inte i detta utförande.
Jag vill bara säga att jag gjorde min första strikta pullup idag.
Grattis, en milstolpe är passerad!
Stort grattis! 😀
Och visst blev jag glad. Även om det gjorde ont i själen slet jag som ett djur idag. Har inte ätit på flera dagar och knappt sovit, ändå gick det som aldrig förr.
Min sambo (barnens pappa) beslutade för att lämna oss i tisdags. Jag vill bara säga det om ni undrar om jag kommer rödgråten och kanske börjar grina mitt i passet. Jag måste för barnens skull fortsätta som förut, det inkluderar träning.
Jag tycker det är en bra inställning och hoppas träningen får dig att må lite bättre.
Ta hand om dig Lena, ena foten framför den andra.
Någon läste nästa veckas schema och hade laddat för PB i marklyft, blev dock en riktigt bra träning ändå!
A: 40 kg kändes stabilt och jag tror att tekniken blivit bättre (snabbare in under stången). Ska bli kul att prova max nästa vecka.
B: 4×3@80-90-90-90 kg.
Metcon: 32 KB, 9kg boll, 13m 26s?. Känns som jag börjat hämta mig från influensan! Annars hade det garanterat märkts i dag …
Tidspress gjorde att det bara blev A+B del idag på jobbets gym. Status: trött men motiverad
A: OTM 5min@47,5kg, 3min@50kg, 2min@52,5kg (PB!)
B: 2reps@ 80,90,95kg.. Failade RDL på 100kg då svettiga handflator gjorde att greppet brast.. så det blev ist 2 DL på 100kg vilket är tangerat PB!
Äntligen lite PB för mig med! Kändes riktigt bra, en hel vilohelg nu och sen ser jag fram emot maxtesterna nästa vecka!
Trevlig helg!