Metcon, progression vecka 2:
6 set av
4 min amrap @ 80-90% aerobiskt
4 höga svingar (24/16 kg)
4 burpees
8 benböj utan vikt
Vila 3 min
[Totaltid 39 min]
Teknik / nedvarvning:
Powell raise 3 x 12 reps / arm
Teststandard: Samma vikt som senast och har man inte gjort det förr så bestämmer man själv i samrådan med dagens tränare men 24 kg för killar och 16 kg för tjejer är en riktlinje. En riktlinje för hur hårt man ska köra är att man kör samma antal reps / min som vecka 1 i progressionen eller något högre om det tempot funkade senast rakt igenom passet. Om man funderar på att hålla högre takt än senast så är det viktigaste att inte gå ner er i mjölksyraträsket, kortare vändor men vilorna är kortare och fler set!
Standard för utförande: Höga svingar är högt över huvudet helst rakt ovanför huvudet men då ska man spänna magen under tiden (precis som vanligt med vikt över huvudet). Burpees ska ha hopp, helt utsträckt kropp och titta framåt i toppen av rörelsen. På benböj (utan vikt) ska höftvecket tydligt vara under toppen av knät.
Fredag är otursdag. Kräksjukan har hittat mig så jag tänker bo på toaletten istället för att träna.
Blire nå AWO idag tro?
Jag spar mig till imorgon med tränandet men tänkte jag kunde få en öl i alla fall…
Start direkt efter jobbet på Interpool
6 varv i snitt, 24 kg kb och 4/4 utfallsteg istället för benböj
Något långsammare i början pga lite kort uppvärmning (stretch men inte tillräckligt varm) och utfallsteg istället för benböj pga sur höft. Kändes kanon vilket bekräftar att förra veckans lite jobbigare upplevelse (med samma snittreps) mest berodde på dels fler förflyttningar och dels att det var krampkänsla snarare än dålig kondis som satte stopp.
Sven: 5 varv per set med 32kg KB
Nadja: 4 varv per set med 12kg KB
Lite fel vikter på kettlebelles men gymmet i Prag hade inte så många olika.
Kul pass men lite enformigt mot slutet.
Nadja mördade mig med en massa core-övningar efteråt, elakt!
7varv dom 3 första varven,slet verkligen för att hålla tempo men benen kroknade.
6 varv +4 reps varv 5 och 6/ 6 varv + 5 reps på sista.
Kändes verkligen i benen efter gårdagens benböj .
1. 5 + 4 svingar
2. 2 benböj från 5 varv
3. 6 benböj från 5 varv
4. 4 benböj från 5 varv
5. 5
6. 5 + 3 svingar
Jobbigt är bara förnamnet. Vilken underbar avslutning på veckan och så trevligt gäng =)
Men jag är helt jädra slut nu, nästsista och sista varvet såg jag dubbelt och passdeltagarna blev väldigt många plötsligt 😉
Trevlig helg =)
Fy, satan så jobbigt (ursäkta spåket!). Jag har inte varit med de tidigare två veckorna och kan därför inte jämföra, men tufft var det. Precis som för Peter kändes det i benen och för min del även lite i korsryggen av trötthet sen igår.
Svingar RX16:
6 varv-6v-6v-5v+14reps-5v+12reps-6v.
Tack för en tungt härlig start på fredagskvällen, vi led tillsammans =)
1: 6 varv + några reps
2: 6 varv – några benböj
3: 6 varv – några benböj
4: 6 varv – några benböj
5: 6 varv – några benböj
6: 6 varv
16kg kettlebell
1:5+ 3sving
2:5+ 3sving
3:5+2sving
4:5+2sving
5:5varv
6:5varv
24kg jesus va jobbit