5-8 set av
1 min airdyne / rodd @ 80%
vila 1 min
1 min 1h-svingar, alternerande hand
vila 1 min
[Totaltid 19-31 min]
Teknik / nedvarvning:
3 assistansövningar 3 x 6-8 reps
Det kan vara powell raise, db ext rot, bulgariska split squats osv
Det här ska vara flåsigt och svettigt, om man råkat gå ut för hårt så kan man bryta tidigare. Ta det lugnt på airdynesen och titta på vilka watt ni genererar och försök hålla samma under HELA minuten, alltså inte tokhårt och sedan slacka av. Och sedan:
Disco!
Fräääääscht! 🙂
Valde Airdyne alla sju varven och låg mellan 20-22 cal per minut genom hela passet. Kändes verkligen bra idag. Någonstans kring 300 W eller mer. Trots träningsvärk sedan i onsdags hade jag mer kraft än på länge. Det går upp och det går ned, men mest upp idag =)
Kan bero på att jag ätit och sovit bra =)
3 assistansövningar.
3 x 8 db rotation (tror det heter så)
3 x 8 powells raise
1 x 8 bulgarian split squats
Ett bra pass och en duktig och engagerad Jonathan =) Thank you Jonathan for good advise and support =)
Fint jobbat och great wattage som Jonathan skulle sagt! 🙂