A1 Utfallsteg / switch lunges 3 x 8 reps / ben
A2 Svingar, tunga, 3 x 10 reps
A2 Sit ups, snabba, 3 x 10 reps
I lag om 4:
Ro så långt som möjligt på 40 minuter – valfria byten
Tanken är att man ror cirka 10 min var, men det gör inget om man sitter 40 min på 3 pers heller eller om någon ror lite mer än någon annan i ett lag om fyra. Tuffa på och trevlig helg!
Haaaiiiya!
Undrar om jag ligger ur fas med planeringen…
Idag kompenserade jag för gårdagens intervaller med 5*100 meter simning (ca 1:45 i tre varv och ca 1:35 de två sista varven)
Jag är väldigt nyfiken på hur ni lägger upp rodden idag så att jag kan kopiera det i poolen någon dag om inte 3 personer till vill spendera en stund i vattnet med att testa just det här. Kan bli svårt att få till bra om det är många andra i poolen bara.
Som det står ovan är tanken att du har ca 10 min aktiv tid under en 40 min period. Du får dela precis som du vill. Tex ca 2 min simma (ca 125 m för dig?) ca 6 min vila.
Aha 🙂
Då gjorde jag ju nästan det här men med kortare vilor..
Tror att jag kommer som längst om jag bryter ned det i 25-meterssträckor men i simning tappar man ju inte så mycket i ett byte. David kanske vinner på att köra 50 meter i taget med voltvändning 😉
Och då kan du naturligtvis ändra på upplägget om det är för likt, dvs här göra längre sträckor, tex 5 min vila + 5 min igen
Tack Björn!
David hittade massor med dumma saker man kan göra 🙂 Simning crossfit style
Ett pass innehöll bland annat burpees efter och före simning… d.v.s. trötta och blöta på basängkanten… det kan bli spännande