A1 Pull ups 3 x 6-8 reps
ELLER 4 x 4-6 reps 3 reps excentriskt med vikt (dra ej upp)
A2 Handstående (armhävningar) – övning 3 x ca 2 min
B Tåhävningar och vadstretch 3 x 5 reps
3 set av
1 min hopprep / airdyne / roddmaskin @ 90%
1 min sidoplanka, vä
1 min utfallsteg / step ups @ 90%
1 min sidoplanka, hö
Testa några HSPUs om man kan på övningsdelen och fixa gärna till ”gummibandsryggsäcken” för att öva med hjälp. På avslutningen är det bra om ni sett till att värma vaderna ordentligt på B-delen. Välj en hopprepsvariant som ni kan hålla hög takt med och naturligtvis gör man bara utfallsteg i den takt man kan göra dem kontrollerade. Här är det helt ok om man vill vikta dessa med en säck över axlarna. På plankor sätter man ner knäna om det blir för jobbigt. Rullande klocka, så var noga med att man vet var man ska någonstans så att ni inte missar härliga träningssekunder! 🙂
Vad ersätter jag hopprepet med?
Resten borde funka.
Kul att få testa HSPU det var nog ett tag sedan.
mountain climbers, burpees eller jumping jacks… kanske
Mountain climbers som vanligt, Lindas förslag är bra, men här var det underförstått inga stötar (pga Jontys knän). Funkar logistiken funkar AD eller rodd, har ändrat ovan. Kom dock ihåg att man kan ta ut sig väldigt mer på kondismanickerna än med hopprep.
Fredagsöl/vin/grogg efter passet imorgon!
Jag tränar sena passet och går sen till Katalin.
Jag följer ditt exempel! Bokad på sena passet och sen vin på Katalin. Kul!!
WU: 60 min AD @ 916cal
Passet:
Satte min första pull up idag. Pronerat grepp och hakan över stången från hängande. Ikväll blir det champagne, eftersom detta var en viktig milstolpe för mig!
Saxar ett inlägg från 22 dec ur min träningsdagbok, fem och en halv månad sen.
”B Pull ups blev idag med den stora traktorinneslangen som fjädring (gråsvarta bandet, över 1dm brett?) och hjälp av foten på pall för att komma hela vägen upp. Fortfarande en tung övning, det vore skönt att kunna skippa pallen och bara köra innerslangen, men det får bli i framtiden.”
Känns underbart =)
Sen körde jag excentriska för fulla muggar 4×4 reps och wall walks med handstående lite amsap. Var dock tvungen att byta till supinerat grepp eftersom jag fick lite ont i vänster underarm av de excentriska. Får la stretcha lite…
MC blev väldigt jobbig, även om man kunde paca ganska bra på maskinerna så blev sidoplankorna riktiga mustsugare (var tvungen att gå ner med knät i backen sista 10 sek på de sista två plankorna). Och med Kristofers vakande öga som så var det inte så lätt att maska på airdynen heller.
Skål på er.
STORT grattis!!
Grattis!
Kul att du når dina mål och att du delar med dig av din träningsdagbok.
Du är värd varje droppe idag!
FANTASTISK prestation!
Sjukt bra jobbat och jag håller med Gustaf, härligt att du delar med dig! 🙂
Det tycker så klart Emma också, men det var jag som försökte skriva 🙂
Grymt jobbat och värdigt med skumpa!
Pull ups 3×7-8 handstand funkade sådär, mot vägg helt ok för min crossfit status.
Wod skön genomkörare ad mysig självmordsmaskin. Avslutade med att testa en hspu kul att klara av
Grymt Erik, då kan du och Jonty sälla er till HSPU-klubben! 🙂
Fick ett meddelande av Tim: ”-11 kg kroppsvikt och +4 strikta chins sedan februari”
Stort grattis till Tim,helt otroligt roligt att höra! Sååå bra att hålla reda på sina resultat och logga sina framgångar, kör hårt! 🙂
3*6 strikta pull ups
Satte mina första HSPU med fullt omfång idag 🙂
Metcon var jobbigt som vanligt men kul!
Rodd första varvet, airdyne med för hög sadel på varv 2 så det blev inte så bra.
Sidoplanka med vänster sida upp var nog jobbigast.
Nu kör vi middag och dryck på Katalin!
Vad grym du är! Diane 1.30 nästa!