A Bakböj 5-4-3-2-1 reps
B Utfallsteg med skivstång 3 x 5 steg / ben
”The Chief”
5 set av
Amrap 3 min
Power clean / Tunga svinga, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats
Vila 1 min
[Totaltid 19 min]
Tillägg: Handstående, övning 5 min
Bygg upp till tunga reps på varje set men det ska vara submax, man ska inte missa reps! Avsluta med några viktade utfallsteg. Kan man power clean så kör man på det, men annars så kör man tunga svingar. Kör hårt!
Lotta övar handstående, bra jobbat!
Roligt fredagspass. Eventuell frigjord spot blir inte långvarig.
Är med nu också.
Öppet på boxen från 16 på fredagen!
Hurra! Fick tag på en plats på 17-passet så nu finns det ledig plats på 18-passet ist.
Snabbt jobbat Emelie :o)
Nån som vill göra intervaller med mig idag? Är där ca kl 18. Planen är 10 varv 4 minuter/varv av
30s rodd + 20 DU + 10 sprint-starter från backen + vila
Mycket nöjd med detta pass, helt färdig och tufft att slutföra. Tur att Anna och Christopher var där och kunde kolla att jag inte fuskade. Minskade direkt till 8 sprintstarter (med bungyrep av cykelslangar) det gav sån maxpuls ändå. Varje 30s rodd blev 150m i snitt och DU funkade bra. Arbete ca 2 minuter och vila ca 2 minuter.
Jag avbokade just min plats på passet kl.17 och kl.11 imorgon. Alldeles för sent men jag glömde tyvärr bort det. Har en dödlig förkylning som inte vill ge med sig! Damn.
Körde ”The chief” på lunchen idag
RXD med 32 kg kb
Totalt 459 reps
1. 5 varv + 3+6+6
2. 5 varv
3. 5 varv
4. 5 varv
5. 5 varv
Ca 80-85%, pushade första varvet men sen tappade jag motivation att hugga hårt. Hade varit bra att köra den här i grupp.
Är Miko frisk eller? Skadad vet vi, men det där är ju sinnessjukt!
Skönt att du skriver ”prescribed” och sen har med nåt som inte är med i originalpasset 🙂
Fast det var ju det som var prescribed enligt CFU … Visste själv inte riktigt hur jag skulle tolka det och därför skrev jag dit ”med” kanske skulle tänjt det till ”men med”, med risk för att göra programmeraren (Björn?) svart i synen. Tungt var det iag, hade dock behövt din draghjälp! IMORGON!!!
Ah. Ses imorrn! Jag är redo!
Stort att höra ”kom igen nu” vid en tung bakböj. Ni är so goa! Pers, pers och tack-i-tack 😀
Grymt, grattis!
Sjukt roligt pass i fredags! Både att köra med Johannes på eftermiddagen och att leda sen på kvällen.
Var väldigt nöjd med min stege på A-delen: 105,110,115,120,125kg
Sen ännu mer nöjd att se folket på både grupp- och baspassen hiva upp massor i bakböj (tex Manne med 160kg!) och sen tokköra igenom metconen! CrossFit Uppsala FTW! (som jag har sett att man säger på internetspråk!)
Bra jobbat, fina resultat!! Det är väl tangerat pers?
Det stämmer Björn! Det var inte meningen, men eftersom jag inte kan räkna råkade jag hamna där, det var dessutom inte förränta jag lastade på 120kg till tvåan som jag insåg det. Att räkna är det svåraste med crossfit!