A1 Kroc row, explosiva, 3 x 5 / arm
A2 Armhävningar 3 x 5-10 reps
B Pull ups 5 x 4-6 reps
+
Team-wod 2 och 2:
6 varv av
8 tunga svingar eller power cleans
8 frontböj med samma vikt
[vila med viktplatta, 5-25 kg, över huvudet]

Tillägg: Ringrodd, 3 x submax

Fredagsmys på klubben! Börja med att dra tungt och sedan en utmaning 2 och 2. Är man osäker på power cleans så kör man helt enkelt tunga svingar. FOKUS på benböjen, de kommer bli väldigt tunga så att ni vet, kör hårt! 🙂

Så här duktig kan man bli, kör hårt!