A Genomgång av specifika rörelser + relevant stretch – ca 15 min
+
”Filthy fifty” aka ”Chuck Norris”
Följande på tid:
50 Power jumps
50 Hoppande pull-ups
50 Svingar (max 20 kg)
50 Utfallsteg
50 Hollow rocks (alt valfri tung magövning)
50 Push press (max 20 kg eller 2 x 12 kg)
50 Supermans
50 Thrusters (max 20 kg el 2 x 12 kg)
50 Burpees
50 Double unders (alt 100 single unders el 50 mountainclimbers)
Fredag den 13e, gaaaaaah! Eller så tar man det som Chuck Norris som inte gör hoppande pull ups, det är stången som sänker sig för honom! Senast vi gjorde den här var för nästan ett halvår sedan 2011-07-29 och ni kan ju trösta er med att det kommer ta minst lika lång tid igen till nästa gång. Power jumps är för övrigt halva jump squats om ni undrar!
Tror bestämt att den här övningen är den vi inte kört så ofta så här kommer instruktion på den. Ni hajjar, mmmkay?
Film från första OPT-tävlingen, glöm inte bort den spännande avslutningen på lördag! Endast 2 platser kvar om man vill tävla (mejla bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se vid intresse) men vi vill ha en publik också! Tiden är mellan kl 1300-1700, välkomna! 🙂
Verkar bli ett roligt pass, men jag är för sjuk och avbokar. Trist. Ni andra, kör hårt!
Glömde den första övningen: power jumps, som jump squats men ni behöver inte gå lika djupt ned. Kör hårt!
Ursäkta uttrycket……men det var en jävla dag att göra comeback på
Ta det lugnt bara, ta hand om knäna och fötterna så funkar resten utmärkt! 🙂
Emma hälsar att hon avbokat det eftertraktade kl 1100-passet imorgon lördag 14/1. Nu vet ni! 🙂
Mina fb-”vänner” undrar lite när jag nuförtiden bara gör Check In på CrossFit Uppsala och BMC’s Fitness Centre. Sak samma, nu blev det så där supercool igen så man blir glad som ett litet barn med en god kola. Andra nyårslöfter var att stretcha till armbågar/handleder/axlar för att kunna lägga upp stången frampå lika snyggt som K/L/M et al. Inte perfekt, men klart godkänt idag; samt att det blev pers på frivändning
Får kanske fixa min egen fb- eller ny blog-sida med bara min egen träning, så att man kan sprudla av sig där 😀
Tabataroddpers imorgon?
Det går jättebra att du skriver här och gör check-ins på vår sida, då hjälper du oss utmärkt att sprida vårt namn. Fortsätt med det, tack på förhand! 🙂
Ett vansinnigt lockande pass, men måste dessvärre boka av eftermiddagens pass. Ber om ursäkt för sen avbokning och hoppas att ngn annan jublar.:) Lycka till alla som får förmånen att köra idag, ska själv testa det på gymmet på söndag, men inte närmelsevis så peppande som att köra med alla underbara medtränare på CF Ua…
Bra att du säger till! 🙂
Imorgon åker jag till Lund för att påbörja en treårig utbildning inom sjukgymnastik. Men idag är inte imorgon. Därför vill jag passa på att tacka alla på CrossfitUppsala; tränare så väl som tränande, ansvariga såsom atleter. Tack för en fantastisk tid.
Tack själv Isak, det var en härlig resa, nu börjar nästa! 🙂
Tack Isak, det har verkligen varit jättekul att ha dig hos oss, och våra vägar möts säkerligen igen!
Lycka till Isak! Har varit kul att träna med dig. Din entusiasm smittar.
Phew. Han var grym den där Chuck Norris men roligt hade vi! Tur att ingen filmade mina burpees säger jag bara. Det blev mer krypande än hoppande…
Helt klart ett vansinnigt roligt jobbigt pass! Mina burpees, om någon hade filmat, gick i slow motion!! Jag tog helt slut under thrusters, axlarna strejkade! Där och därefter gick många långa minuter! Tack Isak för hjälp i slutet! Lycka till i Lund!!!
Tack så mycket! Nöjet var på min sida. Bra jobbat idag!
Typiskt att man hade bokat upp sig för äventyr i Sthlm när sådana här roliga wods och OPT-events är på gång =(.
Lycka till i Lund Isak och tack för inspirerande sällskap. Tror vi får fixa en tribute-wod snart!
Ha, ha, stort tack själv! 🙂