A1 Kroc-rows 3 x 5-10/arm
A2 Dips, lugna och strikta, 3 x 3-5
A3 Support 3 x amsap
+
4-7 varv av
20 svingar, obrutna
20 benböj, obrutna
40 mountain climbers
På A1 är det bra att använda hantlar, lättare att få till ibland och man får längre rörelseomfång utan att slå i golvet. A2-A3 är alltså först lugna dips, ev assisterade med gummiband eller kompis, för att sedan direkt gå till en support så länge man orkar. Dipställning av rack byggs naturligtvis för de som har svårt för ringar! Avslutningen tar ungefär 2 min per varv exklusive vila, gärna tyngre och färre varv. Kan händ att det blir Kristofers megamix på slutet om det finns några snälla barn? 🙂
Lämnar min plats på 17 passet och bokar om till 18.00.
Kanske någon annan hinner till 17,00
A1: 3×3 ringdips
A2: 3×8/8 @ 35kg DB
B: 40s, 24s, 28s Mature Support
Metcon: 7 varv @ 40kg
Överkörd, mosad. Tack alla för pepp och inspiration, utan er hade jag aldrig tagit mig igenom alla varv!
Efter 5 varv var mina ben slut så jag började swinga med ryggen. Såhär i efterhand kan jag avslöja att det inte var mitt livs bästa beslut.
Man svingar mkt med ryggen, så länge man håller bålspänningen så är det ingen fara, du vet nog mer om det imorrn 😉
Bra jobbat, 140 svings med 40 kulan är inte varje dag man gör! 🙂
Håller med Björn. Inspirerande starkt jobbat!