A Frontböj 3 x 4-6 reps
B1 Frontböjsrackat utfallsteg, ca 50-60% av A, 3 x 4-6 steg/ ben
B2 Viktad sit up, 3 x 10-12 reps
+
Tabata switch lunges
Tillägg: Viktade plankor 4 x 30 sek
Äntligen fredag får man väl säga! Tunga frontböjsset till att börja med, så klart ska ni värma upp innan. Kom ihåg att om ni behöver extrastretch för att fixa frontracket, så ta er den tiden, kommer ni 10 min innan passet börjar så kör igång med det omedelbums! Resten av passet kräver inte så mkt tankeverksamhet, men kom ihåg att göra utfallsteg istället för switch lunges om det blir för jobbigt eller om ni har problem med knäna. Det var det!
Ett gäng i Uppsala som vill cykla fort OCH långt!
Nu finns det en till ledig plats på passet mellan 17 och 18 pga trötta ben. Jag kör gårdagens pass i källaren istället.
Bra där Isak! 🙂
skoj pass idag!
nytt PR på 5RM frontböj (90kg) och även på 3RM (95kg, i och med att jag missade 5an där…) Untz
Jösses
det går bra nu! 🙂 Bara att gratulera
Fint där, ”ganska” bra kroppsviktsratio om man nu får antyda att du väger lite 😉 Untz!
Jag gör väl som Jon fast med mindre vikter…
Nytt pers i front böj 5*70, nytt pers 4*72,5
B 2*16kg kb
B 10kg
Fail på metcon inget funkade 🙁 gissar att jag tog i för mycket på utfallen i b. Utfall är en av många svagheter.
Fick stryk på plankan men det bjuder vi på idag : 20, 20, 25, 30
Gratulerar! Pers och ett till pers. Härliga tider!! 😀 Metcon kan du göra en annan dag… 😉
Du gjorde helrätt prioritering, bra att köra tyngre för att bli starkare just precis eftersom det är en av dina ”svagheter”. Grymt pers!
Vet inte vad mitt FB pers är men detta var i alla fall bästa i år. Och Isak taggade oss till att tävla mot ovetande Jonty på plankan.
Frontböj: 6×60,6×65,4×70, B1 m säck, B2 10 kg, Tabata utfall m 10kg 84st. Plankan 20,20,25,35
Årsbästa! och kanske pers… Härligt!!! Du är grymt stark Kattis, klart imponerande. 🙂
Lite under-radarn-tävlande är uppfriskande, eller hur!? 😉
Grattis till segern! Välförtjänt
Starkt som tusan!
Ultimate shoulder prep: 3 varv
Hang-snatch (väldigt lätt): 3x2x30 kg
KB-push-press: 1x5x16 kg, 1x5x20 kg, 1x5x24 kg
Waiter’s walk: 3x30sx25 kg (lätt)
Push-press: 1x5x50 kg, 1x5x55 kg (PB), 1x5x60 kg (PB), 1x5x65 kg (PB), 1x2x70 kg
Grace @ 60 kg: 07:28
Tabata Switch Lunges: 162
Plankan: 2x30sx20 kg, 1x30s25 kg, 1x30sx30 kg