A1 Svingar, valfria, 3 x 10 reps
A2 Deck squats 3 x 5 reps
B Marklyft på plattor 5 x 4-6 reps
+
5 set av
10 svingar, tunga
10 armhävningar
30 jumping jacks afap
10-15 djupa andetag
Nu får ni chans att visa nya gymanstskillz på A2! Marklyft på plattor har nog flera gjort förr, skillnaden nu är att man kan testa köra lite tyngre set än tidigare. Är det första gången man testar så tar man det lugnt, lite annan teknik än vanligt marklyft. Inte helt blodigt att man vilar / andas en viss tid på avslutningen, andetagen är en riktlinje, kör helt enkelt inte alla 5 set utan att vila det minsta.
Matty W tar i som tusan! Är det något ni vet med att ni behöver/vill träna mot så kan det vara bra med alternativa assistansövningar förutom det som är programmerat. Kroc-rows är lysande för skuldrorna och till viss del även grepp. Se bara till att det inte blir för mycket av det goda. 30 reps totalt är en ganska bra riktlinje.
Nu såg jag ju bara det sena fredagspasset (men jag utgår ifrån att det tidiga var precis lika grymma), och shit vad imponerad jag är. Vilka vikter ni leker med! Man blir gla’!
B: 90,100,110,120,125PB metcon 6:20 @28kg
Grymt Erik, klarhet till klarhet som man säger! 🙂
tror minsan det blev persfredag 😉
Oklart om det är pers men det är inte ofta jag tränar 4gånger på en vecka:) kommer jag imorgon är det helt klart pers i alla fall sen jag började på cfua 🙂
A1: höga svingar med 20kg
A2: får jag inte till riktigt men övning ger träning
B: 60*6/80*6/90*6 PB/100*6 PB/110*3 PB
Metcon: 28kg kb utan problem, armhävningar gick ok men lite problem med vänster så det blev 2 varv på knä, jumping jacks fick bli med bara en arm:)
Det tar sig! kroppen är nog med för fullt igen nästa vecka.
Whoop, whoop! Bra jobbat Jonty, roligt med pass-pers! Om hopprep funkar med den där muskelknutan i kappmuskeln så kör på det när det är pulshöjare. Grymma svingar!
A1 3×10@20kg
B:70-110-120-125-125×5
Metcon:Valde att inte ta för tung KB
så det blev 28kg.Fick ner pulsen ganska
snabbt och tiden blev 5 någonting.
Trodde jag hade ett varv kvar så jag
noterade ingen tid.
Haha, man skulle vara där och peta dig i sidan Peter, klart du hade fixat 32an! 🙂
Fina marklyft!