A 1 press + 4-6 push press x 5 set
+
10 varv av
5 pull ups, strikta
5 armhävningar
5 deck squats
[Stopptid 15 min]
Tillägg: amsap handstående 1-3 set
På A så är det alltså press-vikten som begränsar hur tung man får upp. Vill man testa och byta till 1 PP + 4-6 push eller split jerks så går det bra, men då ska man ha teknik-ok från dagens tränare! Strikta pu på avslutningen är tanken, ok att blanda in kippade, men helst inte. När ni är klara och det finns tid och plats över, samt att ni inte har så bråttom till fredagsölen så öva lite handstående. Trevlig helg!
Det är svårt att få nog av Pat Mendez, sjukligt stark gosse, se upp för honom på nästa OS eller VM han ställer upp i.
Åååhh nej, galet kul pass som jag missar, men metcon kan jag köra på egen hand, har med mig ringarna…
Trevlig helg tillönskas alla!
Härligt att ha med sig gymmet i resväskan! Ringar är det bästa man kan ha om man bara ska ha en grej i verktygslådan!
jobbar i Jakobsberg imorgon men hoppas jag kommer iväg till sena passet 🙂
Efter det här blir det nog fredagsöl för lla som är sugna.. det bordde jag hinna till i alla fall
Härligt Jonty – nån måste dra igång after-workouten! Gänget, häng på Jonty!
Ja!
Låt oss jobba på att det alltid är fredagsöl 😉
Jag är på, på AW! Var när hur?!
Det blir pitchers! Kom och gör oss sällskap
Borde väl logga dagens resultat också 😉
Nytt pb från 45 till 47,5 men där är gränsen just nu för 48,5 gick inte tyvärr. 🙁
Metcon var svårskalat så därav en tid nära Johannes tror det var 8:16. Skalade till 3 pu, Posh up med klapp och jump squat … Går inte till deck squat ochkag klarar inte 5 strikta pu även om det blir bättre
Hmm iphone och öl är rolig kombination…
Stavningen blir fantastisk
Kan man göra ett par, men inte riktigt alla strikta pull ups, så är det bra att skala reps. 30 strikta på ett pass är inte fy skam.
Grattis till perset, något hekto till finns (dvs om du inte nyss persat alldeles innan), men strunt i det ett tag. Nu är det lägre vikter och arbetsset som gäller och att se fram emot nytt pers ett senare datum 🙂
A1: 27,5-30-30 = PB i axelpress, tack vare Martins tips om inandning och spänning innan jag tar stången från racket. Klarade dock 6 push press lätt så borde snart kunna axelpressa mer tycker jag 🙂
Metcon: 9:46, ringrodd med fötterna på bänk istf pull ups
Hoppas ni fick en god fredagsöl!
Grattis Frida! Bålspänning är sååå viktigt i alla lyft, bra kom ihåg! Ölen var god!