A1 Press 5 x 4-6 reps
A2 Hollow rock 5 x 10 reps
+
”Gymnast-Lynne” aka ”Disco”
5 set av
Max reps armhävningar
Max reps pull ups
Nytt set var fjärde minut!
Press varvat med hollow rock, få till den där fina bålspänningen, viktigt även vid press över huvudet! På avslutningen dras klockan igång när ni påbörjar första setet med först max armhävningar följt av max pull ups, sedan vila. Strikta eller kippade pull ups som man vill. Var fjärde minut påbörjas ett nytt set, så det blir mer vila när ni orkar göra färre reps 😉
Jag förväntar mig att det kommer stånkas och frustas en hel del. Fullt tillåtet i vårt gym! 🙂
Dagens prestation:
A1: 6*40kg utan problem, 6*42,5 på andra försöket efter tips om bålspänning från Martin (Tack som alltid), avslutade med 2*45kg (PB? Jag letade men hittar inget)
På avslutningen föll armhävningarna som vanligt ganska fort men jag är förvånad både över det höga antalet PU och att det häll sig relativt stabilt. Tyvärr slösade jag bort effekten på pub med alkoholfri öl istället för på disco.
Oj, ser ut som lite kort vila mellan försöket på 6×42.5 och 2×45, eller de kanske var direkt efter varandra? Armhävningar är alltid jobbigt. Punkt. Ser fram emot resultattavlan!
Ja det var lite tidspressat på slutet det var ungefär 10 hollow rock mellan…
Kan inte påstå att det där passet var det bästa man kunde göra dagen innan en surfsession… Verkar vara lite samma muskler som skall användas och de är lite trötta idag men lyckliga.
Jag stelnade till på bio.. Ruskigt stum
I arm/axelpartier.. REDAN hur ska de gå… Men härligt!!!
Martin o Linda sa att det inte hänt om man inte lagt in det här.. Så nu kommer det; PB på dressyrtävling jag o min pärla var på sist & vi fick göra ett ärevarv:D Tack Ni för jag tror ni har finslipat formen!!
Grattis! Undrar om man kan införa nåt dressyrmoment även i crossfit 🙂
PB för mig med, med en hel armhävning extra!
Klockrent Ulrika! Ja, det har ju verkligen inte bara med hästens fysik och kroppskontroll att göra i dressyr. Får mig att vilja börja rida igen, fick ju ett 20-30 lektioner i lumpen 🙂
Ett pers är ett pers Patriq, hoppas det gick bra med pull upsen också, ska bli roligt att få se allas resultat!
Hihi jag kan nog tipsa om dressyrmoment på CrossFit om inte annat är ni ju alltid välkomna ut o ta ett ridpass;) TACK!!!
Träning innan man drar på fest är inte dumt,och enligt Martin så var det här passet perfekt.Han hade rätt,underarmarna kändes som lår =)
A1 40-45-47.5×6 50×4-47.5×4
Metcon:Började bra med 30/22 sen kom raset fortare än jag trott,men rasade aldrig under 15 reps tror jag.Till skillnad mot Jonty slösade jag inte bort något,jag drack riktig öl och disco dansade till kl 4 i morse.Visade tydligen upp en och annan Burpees ochså.
Hoppas huvudet känns bra idag? 🙂 hehe
Bra att någon tar ansvar och förvaltar träningspassens olika fördelar på bästa sätt.