A Hopp upp och över lådor x 10-20 reps
B Bakböj 5 x 4-6 reps
+
7 varv av
10 c&j med sandsäck
20+20 m sprint
Tillägg: Öva handstående fritt eller mot vägg, men kom ihåg hollow-positionen!
Plyometrics till att börja med, sen benböj, inga konstigheter. Kör hårt på sista, vilor som uppstår vid ev kö spelar ingen roll, men är det ingen kö så kör man bara. Idag beror volymen mycket på om man tänkt vara med på seminariet med Carl Paoli imorrn här på CrossFit Uppsala, rådfråga tränaren!
Går man på seminariet kan man nog bli lika grym som den här killen. Vi ger inga garantier, men kanske! Hur som helst så är ni grymma precis som ni är när ni kommer och svettas i vårt gym. Alltid härligt att se, hoppas många dyker upp på lördag! 😀
Det är med sorg i hjärtat som jag avbokar dagens pass…Knät fick sig en resa på fotbollsplanen igår. Det gör jäkligt ont men allt verkar sitta på plats tackvare benmusklerna man fått tackvare crossfit 🙂
Har du en Dauer-linda? Skaffa en sådan så kan du komma igång och röra på dig snabbare med stöd för knät = snabbare återhämtning.
http://skaderehab.se/list_varugrupp.asp?t=Elastisk+linda&varugrupp=209&lang=sv
Aj aj, hoppas på en snabb återhämtning!
Hittade en video på ukrainarn före Carl Paoli var där. Jäkligt grym redan då men bra mycket bättre nu 🙂
http://www.youtube.com/user/Apaew#p/a/f/2/TJ4Un2TQQTs
Krya på dig Sanja!
Sjukt rolig och härlig video, tack för tipset!
Sjukt rolig var orden!
Blev glad när jag såg den!
Ja, den blev jag glad av! Farligt rolig 🙂
Ja, visst blir man glad! Ska jag växa upp igen så får det gärna vara med dom grabbarna 🙂
Sanja du kanske vill kompensera den uteblivna träningen med en öl på Katalin efter träningspasset?
Jag tänkte gå dit när jag är färdig och alla som vill är givetvis varmt välkomna att följa med!
Jag måste tyvärr avboka passet idag, förhoppningsvis någon träningssugen som hinner uppmärksamma detta. Trevlig helg!
persfredag tror jag….
Boxhopp på ca 80cm var inget pers men det var ju bara uppvärmning. Bakböjarna gick betydligt bättre med klara 6*80 och 3*85 som kanske kunde blivit mer men jag kände att jag började använda ryggen på tredje lyftet så jag slutade.
Metcon med sandsäckarna var en ny upplevelse och även om det kändes tungt efter alla pressar i veckan är jag långt ifrån säker på att jag använde mer än bara armarna i pressmomentet men det kan hänga ihop med hur sladdrig säcken är och hur svårt det kändes att överföra kraft till den från benen. fick tyvärr ont i en vad av löpningen men det har ju aldrig varit en av mina favoritgrenar.
just ja tidigare pers var 5*75kg
Riiiktigt fint var det!