A Ultimate shoulder prep, 3 varv
B Ringrodd, explosiva 3 x 5-10 reps
C Pull ups, tunga, 5 x 5-8 reps
+
Amrap 8 min
20 double unders
10 pull ups / ringrodd
Förberedande övningar, uppvärmning och så vidare. Därefter till lite tyngre pull ups där ni har lite spelrum för att få in mer volym, men tänk att ni tar en vikt som ni ska klara 5×5 reps med. Sedan lättare pull ups eller ring rodd och…double unders! Längesen sist, nu får vi se om någon övat hemma! 🙂
Den här mannen började träna seriöst i medelåldern och kan fortfarande göra 20 pull ups när han är 73 år!
Hej i sommarregnet! Jag måste trist nog avboka kvällens pass, drar på en envis förkylning. Ev kör jag grundpasset i morgon. Vi ses!!
Jag måste också avboka tyvärr. Enligt min flickvän ska jag visst ut och plocka johannesört ikväll istället. Vad gör man inte för familjen (men brännvinet blir nog gott!).
Måste tyvärr också avboka (ledsen att det blev så sent). Kör hårt allihop!
måste avboka efter att jag såg hur mkt arm/axel-jobb det kommer bli. har dragit på mig lite epicondylit tror jag efter målande förra veckan, skräp, hoppas den inte blir långvarig!
Ja man blev ju lite förvånad när det bara dök upp 4 pers på 17-passet. Sen dök ju iofs Magnus och Malin upp från Falun-gänget och kunde fylla ut, de representerade väl! Det gjorde alla CF Ua-medlemmar också idag, en drös DU-pers och fina insatser på pull upsen. Härligt att se! 🙂
Bilder kommer upp på söndag el måndag.
Jag blev ju också tvungen att avboka 🙁 ett experiment drog ut på tiden så jag insåg att jag inte skulle hinna….tråkigt, för jag gillar fredagsträningen. Jag körde lördagsträning idag istället 🙂