A1 Marklyft, 50-60%, 10 x 3 reps
A2 Swing, tunga, 10 x 3 reps
A3 OH-utfallsgång, 10 x 10 steg
+
Tabata hollow rocks
Totaltid: 3:50 min
Tillägg: Viktad planka 4 x 30 sek
Alltså lätta mark, dra upp snabbt med bra teknik. Gå direkt över till swing, men ingen stress. Tre reps, dubbla kettle bells om det krävs och sist utfallsgång med viktskiva över huvudet. 5 steg per ben. Detta kan ta ett litet tag, tänk snabba marklyft med fullt drag hela vägen och ha destå större utmaning på swings och OH-gång. Kör hårt! Sedan tabata-hollow rock på det och viktade plankor 2 och 2 om det hinns med. Trevlig helg! 🙂
Islänningen Annie är favorittippad att vinna damklassen i CrossFit Games!
Grymt svettigt pass men ni jobbade på bra som vanligt. Episka swingar från flera, särskilt Anna (40kg), Ulrika (36kg) visade var skåpet skulle stå!
Svårt med balansen bara när man svingar den där klumpen 🙂
Jisses, tokigt bra svingar! Sjukt bra jobbat!