A Frontböj + bakböj 5 x 3-4 reps
B1 Bulgariska split squats 3 x 8-12 reps
B2 Good mornings 3 x 8-12 reps
+
“Sage”
2 varv på tid
20 Thrusters
20 Pull-Ups
20 Burpees
A: Först 3-4 reps på fböj, racka och direkt till bakböj med samma vikt. Var ni med på denna förra veckan så starta på en högre vikt. Lugna och fina reps på B-delen. På sista delen så kan ni göra thrusters med skivstång, viktskiva i händerna, säck, kettle bells med mera. Fundera ut passande pull up-variant och burpees är ju en no brainer. Gör Sage Burgener stolt och ge allt! 🙂
Kanske dags att göra vatten-varianter på pass nu igen när värmen kommer! Blanda in simning, cykling och annat i er träning. Här är en ”Havs Helen” som jag gjorde för 2 år sedan, använd fantasin! 😀
Typiskt nog sitter jag fast på jobbet på övertid så jag blir tvungen att avboka idag…Länge sen jag var med och hoppas på bättre flyt nästa vecka! Ha så skoj ikväll!!
Vi hade skoj! 🙂
Vi saknar dig Sanja! 😉
Vilken dag, vilken värme! Man skulle haft den där poolen som Blair Morrison hoppar i här ovan! Varmt välkommen ska Kristian vara som tränade med oss första gången efter Reebok-helgen, riktigt grymt jobbat och flera frontböj-pers! 🙂
Avslutningen gick inte av för hackor. Kristofer trodde att ”Idioten” var det värsta han har gjort (2 veckor sen), men nu blev det istället ”Sage” som tar första plats! Vem är det då? Jo, Mike Burgeners dotter och här är hennes blogg: http://sageolylifting.blogspot.com/
En riktig mördarmetcon! Stor cred till alla er som fick till så fantastiskt fina tider!
Obs, om jag kan få till ett rack, då kan verkligen alla det 😉