A Muscle ups, teknik – fokus på transition från pull up till dip, öva false grip
B Support, totalt 3 min
+
Amrap 15 min
5 KB-ryck + 10 m waiters walk med vändning / arm
[avsluta varv så att ni gör jämnt på båda sidor]
Tillägg: Hollow rock, amrap
Ringpass som första del. Vad man övar mest på i A-delen beror på vilken nivå man ligger. På B-delen kan man antingen köra med ringar eller på något som är lite mindre instabilt. Avslutningsvis en långkörare där ni förmodligen kommer vrida ur tröjan efter passet. Försök hitta en takt där ni inte vilar för lite eller för mycket mellan varven!
MMA-mästaren Georges St Pierre håller också på med, för oss, väl kända rörelser! 🙂
Hinner inte hem från Stockholm så det finns en plats ledig till passet 17,00.Hoppas någon blir glad!!
Gott om plats på sena passet Peter, du hinner nog träna lite ändå! 🙂
Metcon: 17 varv @ 16kg
men framför allt gjorde jag ju mina första jättehäv idag! Så ska en helg starta!
Grattis Jon!
Jäkligt snyggt!
Intressant KB wod. Fråga, vad är waiters walk? Uppsala tugg eller en ”riktig övning”=)?
Här hittar du en video: https://www.crossfituppsala.se/2011/04/05/onsdag-2011-04-06/ 🙂
Just me, myself and I på sena passet idag! Men det innebar att jag hade Björns fulla uppmärksamhet genom hela passet.
Han coachade mig bra genom mina försök till jättehäv, och peppade ordentligt under metcon! Tack för det 🙂
Metcon: 18 varv med 16 kg
Det gick kanonbra Patriq, fin form på övningarna! Lite mer explosivt upp så fixar du det utan assistans! 🙂
Kompletterar med resultatlistan imorrn, glömde knäppa en bild där, men ni var väldigt grymma allihop! Riktigt roligt att se!
Ja jädrar vilket najs pass! Kanske är det alla strikta pull ups som vi höll på med för ett par veckor sedan som gjorde det, klarade tre strikta jättehäv på raken igår! Gick omkring bara log resten av kvällen 🙂 Tack hela gänget för att ni är så jäkla bra på att pusha!
Viktade och strikta pullups är det klart bästa sättet till muscleups! Sjukt grymt av dig Martin! Fick du bjuda på öl igen nu? 🙂
Jag passade på att öla lite mitt under själva träningspasset. Ville egentligen inte, men Björn tvingade mig!
Försök bara skylla ifrån dig! Men faktum var att efter det så gjordes ditt bästa MU-försök!
Å så snyggt sen! Bra jobbat Martin. Klart imponerande.
Martin: Grejen är ju den att det tack vare CF Uppsala inte går att sätta mål med sin träning och tro att det ska ta ett par år innan man kan bocka av det. Kommer ju behövas en skåpbilsresa till tyskland snart om vi ska fortsätta såhär tillsammans 🙂 Men öl finns kvar i kylskåpet, små Tuborg (eller Carlsberg kanske det var?, bara att hugga in!! Gäller alla!
Patriq: Finns på film 🙂
Haha, de är redan slut, det är nog dags för den där resan till Tyskland 😉