A Snatch grip push press 5 x 5 reps – arbetsset
B1 Gående rumänskt marklyft aka Deathmarch! 3 x 12-16 steg
B2 Croc-row 3 x 8-10 reps/arm
+
30-20-10
OHS utfallssteg
Toes to bar
Tillägg: Höftstretch 2 x 1 min / höft
Jämför med 17/1 på metcon. Deathmarch får jag nog filma så ingen tror att man stryker med, men kort och gott är det ett gående rumänskt marklyft (som syns i den torra videon nedan). Gå fram med nästa ben när du sträcker dig upp, stå still när du går ner med vikten och få till en rytm i gången. Se till att inte tappa form på B-delen! På A-delen varierar vi Push pressen och förbereder inför overhead squat!
Också: fjärde utmaningen i CrossFit Open-serien är ute i det vilda och består utav en burpee-typ iallafall jag aldrig gjort, overhead squats och Muscle-ups. På Lördag klockan 14 kör Martin och alla som känner för att prova igenom det passet. Ni behöver inte bli avskräckta av övningar eller vikter – allt kan skalas om det behövs!
Oh no! Och jag som gjorde TTB igår… min mage kommer att krampa! 🙂
Efter en lite för stressig dag var det extra skönt att komma till den härliga atmosfär som CFU erbjuder.A aldrig testat förut 57,5×5(kul att dela stång med Linda,pressade mej lite extra) B1-B2 härliga övningar KB 20 kg Metcon;Glöm tiden men under 10 min.
skön fredagskänsla idag 🙂 jag kanske hade lite svårt att ta allt på fullaste allvar men roligt var det.
A: Det kändes svårt att plocka ner vikten rätt. Obekvämt och lite krångligt så jag stannade på 40kg alla varven.
B1: Jag är smidig som ett kylskåp 🙂 Lila klot fick det bli
B2: Har du ett lila klot använd det…
Jag kommer att ha lika ont i magen imorgon som Björn har ont i håret… sluttid 10:59 med 10kg vikt och olika skalningar på ttb genom passet.
Haha, håret gör inte så ont, men ser inte fram emot de ca 20 h jobb jag har framför mig lör-sön 😉