A Frivändning 3 x 3 reps
B Muscle ups – progressioner: drag-transition-press
+
”The Chief”
5 varv, med en minut vila emellan, av AMRAP 3 minuter av
3 Frivändningar
6 Armhävningar
9 Knäböj
Är ni lite mer vana vid frivändning så se till att göra sittvändning! Efter detta börjar vi öva muscle-ups – det kommer att bli ett stående tema ett tag framöver. Och den där metcondelen, den ser väl inte så farlig ut?
Också: om någon vill försöka sig på Games Open Wod #3 så kommer vi att vara några stycken som kör den på Lördag efter 14-gruppträningen. Och ja, det går att skala.
Martin och Mattias med en rond av ”The Chief” för länge, länge sen.
Det har hänt en del med vår arbetskapacitet och styrka sen det här, men Mattias glansiga shorts, ja dom stannar!
Shit, det är verkligen upp till bevis på MUs idag.
Måste tyvärr avboka ikväll. Strul med tåg och dagis.
Spännande träning idag. Visste inte vad jag hade att vänta då cleans inte är min starka sida, men med tanke på hur bra det har fungerat dom senaste veckorna så hade jag iaf lite förhoppning om ett bra utfört pass.
A 50-60-70
Provade även 1 rep på 90kg PB!
”The Chief”
Körde med 60kg
Totalt 22 varv(5-5-4-4-4)
Maskinen börjar rulla igen! Fint jobbat rakt igenom!
Idag fick jag verkligen äta upp mina egna ord… matte är fan svårt!
Frivändningar gick rätt ok med nytt PB på 55 kg. Tyckte att det gick så bra så jag testade att lyfta 60 men det var för tungt får göra ett nytt försök på 57,5 kanske. Tittade i bloggen och såg att 50 verkade vara mitt förra PB så en ökning på 10% får kännas ok.
Jättehäv var tungt även när man använder fötterna men kul att testa mer sånt!
The chief kördes med 30kg på stången och här förlorade jag tydligen räkneförmågan fullständigt. 30 kg var kanske lite lite här men 40 hade varit för mycket, bra att komma ihåg till nästa gång. Armhävningar gick riktigt bra (Kanske inte så konstigt när det bara är 6 st i taget) men benböj bromsade min tillvaro lite. Har ingen aning om hur många varv det blev 🙂 Men tror att det blev 4 på sista rundan och mer på alla andra.
Jättehäv är ett grymt häftigt ord. 10% PR, det kan man ta! 🙂
Grymt jobbat av samtliga idag. Personliga rekord som krossades till höger och vänster, och vilka insatser på konditionsdelen. Fredagsmys!
Puh. Hemmaträning. Körde med 36 kilo. Jag skulle ha kört tyngre. 25 varv. Några minuters vila sen tabatha armhävningar, några minuters vila, sen fyllde jag på med 2 minuter amrap armhävningar. Sådär ja, 250 armhävningar på en timme (+ några på uppvärmningen). Blir det burpees imorron bryter jag väl näsan.
Oj! Tokigt hårt! Fredagsmys?
Yep. Anna är och slåss, barnen sover, vad göra?
The chief var en härlig utmaning som gör en lycklig. Började med 50 kg enligt order i första rundan obrutet, men Martin plockade av till 40 kg för att öka tempot. Körde sedan maxfart helt obrutet och hann många varv, men svårt att räkna. Puls på max.
Men början med frivändningar gick inte som jag tänkt mig, tekniken och känslan var inte där idag och jag blev lite sur (Kanske en smula tävlingsmänniska). Ett lyckat max-försök på 67.5 som gick lätt, men sedan var det stopp också på lägre vikter. Försökte att inte slänga saker omkring mig. Tipsen jag fick tar jag in och processar till nästa gång, jag lyssnade men kunde inte omsätta idag. Tur att ”chief” kom att urladda med.
”en smula tävlingsmänniska”. LOL!
Riktigt kul pass idag!
Squat Cleans: 70, 70, 75kg
The Chief: 4,4,3,3,3
Chefen var ju GRYMT svettig och jäklar vad mycker power det blev i cleansen efter ett tag – man var inte direkt sugen på att benböja den 😉
Trevlig helg, jobba hårt och lyft tungt imorgon ni som ska köra 11.3!
Såg strålande fint ut. Gissar att du, när du får ett pass som bara bygger till just det och är efter nån vilodag, kommer att persa ganska hårt på C&J!
Ja shit asså, 11.3, det blir tungt. Men det leder säkert till att den redan (!) enorma träningsvärken det där oket gav mig försvinner, så it’s all good!
Så kul i dag=)SC 60/62,5/62,5 x3 Härligt att få börja jobba på MU.tung övning.Måste jobba på greppstyrka!!
The Chief.Så glad att Martin placerade mej i 60 kg`s gruppen,(med Sven och grabbarna)fick självförtroende och presterade 5,4+,4+,4,4.
Du hamnade helt rätt!
Såriga händer…
Jag fick till fem set av treor på cleansen
60
2×70
2×75
Jättehäven gick dåligt nmen jag är nöjd med tjifen. 5,4,4,4,4 och 60 kg på stången.
Ja, shit, vilket kontorshänter boxning ger! 🙂
Grymt jobbat, och alltid lika kul att ha dig på besök Herman!