A. Kippträning
B1. Pullups hängandes i handdukeller rep 5×3-5 reps (lägg på vikt om du kan)
B2. 5 dynamiska armhävningar, om möjligt, annars vanliga armhävningar
+
15 minuter AMRAP av
10 pullups
10 wall climbs med pushup i botten
En av invändningarna man ibland hör om CrossFit är hur man ”fuskar” och ”sprattlar sig upp” när vi gör pullups. Sådana åsikter kommer oftast från 1) folk som inte kan kippa och 2) folk som inte har prövat att träna CrossFit. För vi anser naturligtvis att alla typer av uppdragningar har sin plats, såväl strikta, som kippade, som viktade, som jättehöga och.. Ja ni förstår. Och varför inte göra dom hängandes i något som inte hjälper greppet?
…Och kanske är det någon som ”får till det” med kippen under träningsdelen? Isåfall kommer denna person att vara mycket lycklig på den avslutande delen. Det är nämligen en underbar känsla när allt släpper, timingen plötsligt stämmer, och man upptäcker hur man skickar upp kraft genom höften till dragmuskulaturen.
Pullups paras utmärkt med pressövningar, för balanserandet av styrkan i överkroppen och idag får vi dom i form utav dynamiska armhävningar (snabba på uppvägen, med handklapp, med bröstklapp, bakom ryggen… gör det ni klarar av!) och en fin liten gymnastisk övning nedan demonstrerad av Jenny Jacobsen, Sveriges bäst CrossFit-tränade kvinna och något av en nationell idol i CrossFit sfären. Ta gärna ytterligare lite längre tid på er att ha kontroll upp och nerför väggen.
Jenny gör ett försök att ta sig till CrossFit Games i år – se om du kan tävla med henne och alla andra tiotusentals anmälda på CrossFit Games hemsida där det första passet av 6, som utgör den första gallringsfasen på vägen till finalen i Los Angeles, publicerades i Onsdags.
Jag hoppas smita in games-WOD:en imorrn mitt i all golvläggning (kom gärna och hjälp till/var med!). Ska också försöka coacha fram Mosa som deltar i tävlingen, till ett så bra resultat som möjligt.
Jorrråååå så att….den där kändes, och den kände väldigt bra 🙂
Fantastiskt pass. Satan vad jag ska klättra baklänges upp för väggar hädan efter!!
Grymt jobbat Sanja, din grej med wall climbs, men det som är ens grej kan faktiskt bli jobbigt det med! 😉
Jaaa det var ett fantastiskt pass på många sätt.Aldrig tidigare upplevt 10 snabba Pull ups som vila =)Så om man ser någon klättrandes bakläges på väggarna nere på stan så är det bara du.
Jag han i alla fall plåga fram 4 hela varv 10 PU och 4 WC.
Du var snäppet vassare…jag klara 3,75 varv 🙂
Nästan 5 varv och du rejsade förbi Manne! Grymt fin form av er båda!
Ska bli inressant att se hur många varv det monstret klarar av med dej som coach.Kommer självklart ner och lägger golv och kanske testar lite Ryck =)
Jäklar i min lilla låda vad wall-climbs stekte axlar och armar. Jag håller med Peter – sällan eller aldrig har 10 pullups känts som vila 😀