A. KB komplex för maxvikt på båda armar:
Snatch-Press-Clean-Press-Windmill-getup (uppifrån-ner och upp)
B. Öva double unders, triple unders och varianter i 10 minuter
+
AMRAP 12 minuter av
5 marklyft@kroppsvikt
10 armhävningar
Arbeta dig långsamt uppåt på A-delen, blir hoppet upp till nästa vikt för stort så stanna kvar ytterligare en vända eller så på den vikt du jobbar med. Därefter är det återigen dags för lite övning, den här gången med hopprepet. Testa olika varianter och olika tempo. Sitter double unders som ett smäck men triple unders är omöjligt så öva på hastighet eller andra varianter. Till sista delen är det bra om ni har något så när koll på hur mycket ni väger, vågen vi har är inte tillförlitlig! 😉
Dagens kettlebellkomplex
After-work-out? Strålande initiativ av Jonty förra veckan. Kanske kan vi bli ett gäng som går vidare till Katalin även denna fredag? Any takers?
Grymt pass med hang power clean&jerk + armhävningar tjommen i bakgrunden kör förresten. Tur det finns vettiga gym, som vi…
Oj det där ser kul ut hoppas jag hinner komma imorgon!
Oavsett vilket är jag med på Katalin.
🙂 Ville inte säga något men jag tänker sikta på det där djupet på armhävningarna imorgon det är väl ok?
Blirebara jag och Martin ikväll?
Jag hänger med, jag behöver lite B vitamin 🙂
Super-jäkla najs jobbat! Monster-paret Mosa och Sanna dundrade ut 19 varv vardera i metconnen, men det slutade inte där att vara imponerad: andra saker som måste omnämnas var tex att Martin tyckte första varvet kändes maxtungt, men så var det inte utan han körde på i princip samma tempo (med fin rygg) alla 12 minuter! Och Emma körde med 10x28kg svingar istället för marklyft. Whoat? Super! Super! Samuel såg stark ut idag, och Jonas var het och super-Peter stannade aldrig och Sven var Sven och.. Äsch, det här är ju tröstlöst. Men vad glad man blir av er!
Lördagmorgon Kl 6:15 i Garaget, -8 grader
Komplex. Allt utom get-up. Från 12-22kg. Avslutade med KB 24kg men PP på vänster arm. Press svag och teknik svag. Får KB väldigt nära huvudet. Underlättar inte precis.
Metcon @80kg (BW 80kg efter gårdagens kanelbullar och glass)
15 varv+5 DL
Armhävningar är tidsboven, bröt redan efter 3 varv. Flåset inget hinder.
Trevlig helg!!
A: 28kg (PP)
Metcon: 9 varv + 1 DL (tror jag) @ 100kg
Alltid lika härligt att göra marklyft med andan i halsen 🙂
Precis som för Joel så var det armhävningarna som var den stora tidsboven, även om jag kanske kunde gått på marklyften lite snabbare också.
Kul att så många kom med igår det får vi göra igen.
Komplexet kördes med 20kg och jag hade svårast för windmills det var den begränsande faktorn den här gången.
Det var otroligt inspirerande att se Samuel köra stenhårt så det var bara att bita ihop när det var min tur. Det blev 15 varv och jag tror att det var med bibehållen bra teknik på marklyften hela tiden tack vare att Martin tyckte att jag såg ut att väga ca 60kg…
A 16kg
Metcon 10.5 varv @ 60kg
Metcon var problem, fick gå ner från 80 till 70 till 60 för baksida lår är på bristningsgränsen. Men många armhävningar blir det. Tack Sven för bra push. Idag skall det bli intervaller i backe, lång-sega så låret håller.
Tack alla för en mycket trevlig kväll på Katalin. Mycket inspirerande. Idag kan den som vill komma ner på rugbyklubben, Kyrkogårdsgatan 45 källaren, och se internationella rugby-matcher på storbild. Kl 15:30 Italien-Frankrike, 18:00 Wales-Irland.
/Katarina
Tyvärr var min veka lekamen helt färdig efter träning & bärande/grejande på bergsbrunnagatan. Kommer gärna någon annan gång!
OJ vilket bra pass.20 Kg i komplexet(lätt)DU funkar bra(smyg tittade lite på hoppmonstret Mosa´s teknik)Metcon kördes på önskad BW 70 kg,även här peppad av att ha Mosa och Sanna framför mej och Jonas uppmuntrande tillrop =)Tyvär fattades 2 futtiga pushups till 16 varv=( MKT trevlig avslutning med mat och öl =)
Tack för hänget igår. Grymt trevligt!