A Marklyft 3 x 4-6 reps
B Good Mornings 3 x 8-10 reps
+
4 varv av
10 marklyft@60% av 1RM
10 laterala burpees över stång
10 pullups
Fredagsmark! Stå nära stången, spänn bålen, håll i stången och avverka tre tunga set. Lugna försiktiga GMs, underbar dynamisk stretch för baklåren, som med fördel görs med något böjda knän och fokusera på aktiv rygg! Snabba effektiva lyft, hopp och pullups på avslutningen, en härlig kick-off på helgen!
Marklyft i en metcon, titta på Blairs form (till vä) och gör inte som Sveinbjörn (till hö), tack! 🙂
Ser ut som ett härligt pass =)Tyvär har vinterkräksjukan golvat mej sen i Onsdags.Hoppas vara tillbaka på söndag,kör hårt..
Ta’t lugnt hemmavid Peter och krya på dig!
Krya på dig!
Kom bara ihåg att man är smittsam 3 dagar efter att symptomen har försvunnit…
SHit vad starka och uthålliga ni är. Tyckte jag hörde ”det där är ett PR” lite hela tiden idag! Och på avslutande metcon-delen så riktigt lyste det i samtligas ögon av vilja och kamplusta. Underbart att se!
David, ditt 1RM är nog inte 150kg längre, om du nu gör 4×140 🙂
Tack för uppmuntran, Martin! Nej, kanske inte.
Vi får väl ta och undersöka det något tag 😉
Ni är så starka!
Jag vill också träna med er men vet inte riktigt när det kan bli igen. Antar att jag åtminstone får vänta tills stygnen är borta i mitten på nästa vecka.
Du kan nog köra tidigare än du tror, tack och lov handlar våra pass inte om fullkontakt. Hör av dig till mig om funderingar!
Men oj då? Vad har du för stygn Jonty? Det var ett härligt jobbigt pass o nu sitter jag här o hostar FRAN! Men det är det värt! Tack Martin o Sanna för pepp!! Alltså alla ger verkligen järnet, tok inspirerande!!! MAT!!!!!
Riktigt kul pass med en mördande metcon! Man pushar sig verkligen lite extra när man är uppdelade i par och peppar varann. Gick ner till 5 pullups på metcon och landade på tiden 6:04.
Nytt PR på 5 x 110 kg marklyft också. En ökning med 15 kg som jag inte trodde jag skulle orka dra upp!
Inte så länge sen 1×110 kg var 1RM, imponerande Patriq! 😀