A1. Half kneeling single arm shoulder press @ 21×1 6-8reps/arm 3set
A2. Single arm ringrow @21×1 6-8reps /arm 3 set
B1. Hammer curls @ 40×0 6-8reps 3 set
B2. Skull crushers @ 30×0 6-8reps 3set
C.
I go you go
In teams of 2 AMRAP 7min
Man makers
1-2-3-4-5-6-7-8-9 and so on until timecap
EX.
P1 dose 1 rep while P2 rest,
P2 1 rep P1 rest
P1 2reps P2 rest
and so on
If 3 in the team, two persons go at the same time while P3 rest
Press och drag – klockrent, enkelt och roligt. Det varvas såklart så vi får till bål och att det är enarms gör att det träffar bra och bygger var sida och minskar sidoskillnader. Kul och spännande vad denna cykel ska ge. 🙂
A1: 3×8+8 @KB12
A2: 3×8+8
B1: 3×6 @8+8
B2: 3×6 @8+8
C: I team med Jonty, jag använde 2 st. 8 kg hantlar. Jag hann hela 5 reps-varvet och 5 st. på sjätte varvet.
Team JontYlva var grymma! 🙂
Mmmmmmorgonpassss!!
A1: hantel med en stor och en mindre skiva – hantel med två stora – hantel med stor, mindre, minst skiva (22,5kg var på gränsen med vänster så jag fick byta till en lättare)
A2: svårt att hitta rätt vinkel så det blev lagom jobbigt
B1: 7kg/hand tror jag det blev.
B2: som ovan
C: team jonylva körde stenhårt (Ylva fick dra det tyngsta lasset.) 5 hela varv @2*10kg och två armhävningar per manmaker. Jag hoppade in sista 30 sekunderna på varv 6 när jag insåg att jag inte skulle hinna med fler.
Ni som gör det här senare idag skulle jag föreslå att den som blir kvar på slutet (om det blir ojämnt) kör lika många som kompisen gjorde innan klockan tog slut på sista varvet. Varje varv när man är uppe på 5 reps eller mer tar ganska lång tid.
Älskar A1-förklaringen! 😉 Bra jobbat Jonty. Du var ju snabb på C-delen – Team JonYlva var grymma! 🙂
Jag hade sett fram emot lite man makers idag men jag åkte på förkylning istället.
Attans, Du får bota den med lite strikta pressar! 😉
A1. 1×8+8 @8kg KB, 2×6+6 @12kg KB
A2. 3×8+8
B1. 3x6reps @2x8kg
B3. 3x6reps @2x7kg
C. Vi hann hela 5st varvet och efter det körde vi två var den sista biten så det inte skulle bli super ojämnt i slutet. @2x4kg (lite för lätt, men de snäppet tyngre var redan tagna, otur ?)
A1. Half kneeling single arm shoulder press @ 21×1 6 reps/arm 3set @ 12 kg KB
A2. Single arm ringrow @21×1 6 reps /arm 3 set
B1. Hammer curls @ 40×0 6 reps 3 set @ 2×9 kg DB
B2. Skull crushers @ 30×0 6 reps 3set @ 2×6 kg DB
C.
I go you go
In teams of 2 AMRAP 7min
Man makers @ 2×6 kg DB
1-2-3-4-5
🙂