Jobba snabbt upp till 3xdeadlift som är lägre än 3RM men tungt: 100kg, 130kg, 150kg
Jobba upp till en tung singel (fortfarande deadlift) som är lägre än 1RM, men tung: 170kg, 180kg, 170kg
A1. 5×1.1.1.1.1 Shoulder press-kluster (ett lyft, racka vikten i 10 sek, nästa lyft, racka vikten… osv): 55kg, 60kg, 62.5kg, 63.5kg, 63.5kg (fail på fjärde rep)
A2. 5x 21 obrutna kettlebell swings: 24kg, 24kg, 24kg, 32kg, 32kg
2 minuters vila mellan seten
3×4-7 External dumbell rotation: 3x7x8.5kg
180kg var skittungt (tyckte inte att 170 var så hemskt, så jag blev lite förvånad) och tekniken (läs ryggen) föll iväg totalt. Bestämde mig för att hålla fast vid min nya mogenhet och backade tillbaks (efter att jag trots det fullföljt lyftet såklart… Man kan inte bli helt klok på en gång). Mellan ronderna tittade jag på, och imponerades av, lunchpasset som pågick samtidigt. Björn höll det för 10 glada medlemmar, och såvitt jag kunde se så skötte dom sig grymt!
Senaste kommentarer